孕媽在生産完之後，身體受到了很大的損傷，除了身材會發生變化以外，身體的各個器官都會出現異常。

身體因此過于虛弱而需要一定的恢複和保養，産後修複不僅可以調理女性的身體，将身體恢複到孕前的狀态，而且能夠補氣養血，調理心肺，可以有效地保養女性的卵巢，促進子宮和卵巢能夠達到孕前的狀态，使女性更加的年輕。

那麼産後修複要點和注意事項有哪些呢？我們具體該如何進行産後修複？小尚這就來給大家講講具體怎麼做。

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産後恢複最佳時間

1、黃金期

産後24小時至3個月内，屬于産後恢複的黃金期。

此時，産後的身體最為脆弱，各項身體指标均處于嚴重失衡狀态，如果在這段時間内，内髒功能得不到恢複，生殖器官得不到完美複位，很容易拖延惡化成為以後生活中一大遺憾。

（圖源：攝圖網）

2、理想期

産後3個月至半年以内，屬于産後女性的理想恢複期。

經過黃金期的恢複，内髒器官已經基本複位，本身的氣、血恢複和肌肉功能也已基本恢複完成，是身體形态、圍度塑造的最佳時機。

3、有效期

産後半年至一年内，屬于産後女性的恢複末期。

在這個階段，應進行綜合體适能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

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産後修複要點和注意事項

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第一階段

練習方式：輕柔恢複練習；

練習目的：恢複身體功能，增強新陳代謝，有效減重；

運動禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習、惡露未結束時倒置體式練習、負重超過寶寶重量的物品。

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第二階段

練習方式：深層肌肉的力量練習，配合筋膜的複位穩定手法和有氧訓練；

練習目的：精準高效的收緊和拉伸，恢複體型體态，有效減脂；

運動禁忌：開髋練習、負重超過寶寶重量的物品。

（圖源：攝圖網）

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第三階段

練習方式：外在運動肌的高效動态練習；

練習目的：恢複肌肉形态，雕塑身體線條；

運動禁忌：彈跳。

産後修複的内容涉及很多，其中包含内髒複位修複、骨盆帶修複、腹部修複、盆底肌修複、胸部調理、脊柱修複、疼痛處理、 瘢痕修複....

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産後内髒修複

女性内髒位置分布

（圖源：網絡）

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修複順序

産後10天後，子宮回到盆腔後，可以開始進行複位手法。按照從上到下的順序， 依次修複：肝髒-胃-大腸（升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸）-小腸-膀胱-子宮。

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修複體位

惡露結束之前

仰卧屈膝位，屈肘手枕在頭下方，臀部下面不墊抱枕，可以墊軟墊，避免長時間仰卧位引起骨盆後側疼痛，腹壁完全放松。

惡露結束之後

仰卧屈膝位，下背部至臀部區間墊抱枕，抱枕位置上下調整到舒服的位置，内髒在這個位置可以借助重力更好地向上複位。

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修複手法

肝髒複位：肝髒大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋區，上界在右鎖骨中線平。

第5肋，上部突起渾圓，緊貼膈肌，與右肺和心髒相鄰；下面較扁平，與胃、十二指腸，膽囊和結腸右曲相鄰；後面接觸右腎、腎上腺和食管贲門部，是人體最大腺體。

肝髒形态呈一不規則楔形，右側鈍厚而左側偏窄。肝髒有一定的活動度， 可随體位的改變和呼吸而上下移動；肝下界一般不超過肋弓，正常情況下在肋緣下摸不到，有時在劍突下可觸及，但一般不超過3cm。

（圖源：攝圖網）

手法：手的小指側放在右側肋骨下緣，呼氣手向下向上托，吸氣手不動。遞進重複3次後，屏息手松開。共計做5遍。

因為肝下界一般不超過肋弓，所以要從右側肋骨下緣一直托到肋骨内側。

一遍結束時吸氣後屏息手松開，恢複自然呼吸，吸氣時膈肌下降，手穩定住肝髒的位置，吐氣時膈肌上升，肝髒可以進一步上提，這種結束方法可以很好地避免結束時效果反彈。

最後，小尚要提醒各位媽媽，在修複期間，應保持良好心态。不良情緒會使産婦内分泌系統功能失調，影響新陳代謝，造成肥胖。

此外，産後修複不可操之過急，要循序漸進，堅持才是“硬”道理，堅持才能勝利。

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