腰酸、背痛、腿發軟，臉上冒痘、乳房脹痛，脾氣暴躁一點就着……當這些症狀出現時，姑娘們就知道，大姨媽就快要到了~

而姨媽期除了是每月要“流血”的特殊日子外，其實也是姑娘們的“養生期”，隻要能順着姨媽期的特點調養，至少會讓姑娘們在經期過得舒服些。

大姨分2個階段來叨叨：

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其實也就是月經周期中的黃體期，當姑娘們的皮膚變得粗糙黯淡、痘痘集體爆發，甚至還有微微水腫等不适症狀出現時，就說明是在黃體期了。此時，要注意：

生活上：

規律作息，千萬别熬夜，并且适當注意放松心情。

不然，如熬夜、晚睡等不良的習慣，可是會讓大姨媽遲到的。

飲食上：

煙酒盡量不碰，這是總體的要求。其餘的因人而異：

• 如果姨媽期的時候，飲食就不大會對大姨媽産生影響的，那你這時候正常想吃啥吃啥，沒有忌諱。
• 但是，對于那些經前會長痘的姑娘們來說，高糖、高脂以及辛辣刺激的食物就要少吃或不吃了，因為會引起或加重痘痘。

運動上：

日常有運動習慣的姑娘，保持就好。

隻是要注意一點：

在黃體的成熟期，也就是月經前一周，要注意避免劇烈的運動，如快跑、打球等等，或者需要耗費大量體力的活動，如持續逛街4小時等等。

因為過于劇烈的活動，有可能導緻黃體破裂，引起大出血，這可不是小事！

卵子沒有等到精子，黃體就會漸漸萎縮，接着子宮内膜開始脫落，大姨媽就來拜訪了~

除了作息上依舊要規律外，其他方面：

飲食上：

可以多吃紅肉、動物内髒、深顔色的蔬菜等補充鐵元素，補點血，畢竟“流血”了嘛~

還要注意的是：

• 若吃什麼都不會讓你覺得不舒服，你愛怎麼吃就怎麼吃，隻是酒精類的還是不推薦碰；
• 吃冰的、冷的會肚子疼，或者吃些其他的會不舒服，那就沒必要為難自己，不吃就是，過了姨媽期再吃。

運動上：

在姨媽量最大的前1~2天内，不管你平時是不是有保持規律的運動，大姨都不推薦你運動。

等過了這2天，在姨媽期的剩餘時間内，就可以進行散步、慢跑、肌肉訓練等有氧運動，2~3天一次即可。隻是要注意：

• 如俯卧撐、仰卧起坐、卷腹等會增加腹壓，加重痛經的運動，不要做；
• 如騎自行車等跨騎類的運動，容易損傷此時充血的外陰，也盡量别做；
• 如快跑等劇烈、運動量大的運動，也不要做。

Ps：不過，對嚴重痛經、經量大的姑娘來說，整個經期最好都不要運動。因為運動會讓你痛得更厲害、血流得更多，好好休息就是。

除此之外，要在姨媽期養好身子

有些事情也不要做

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1、手術以及各種侵入性的醫學操作不做

經期姑娘們的凝血功能會下降，所以手術，包括拔牙、獻血以及胃鏡、腸鏡等侵入性的、會引起出血的操作都不能做。

Ps：打耳洞、紋眉等操作也不要在此時進行。

2、不要盆浴

經期時，子宮頸口處于開放的狀态，盆浴有可能導緻陰道菌群及水中的菌群逆行感染，所以經期不能盆浴。

但不是說就不能洗頭洗澡了。相反，由于經期免疫力低下，更要注意衛生以避免感染。即便做不到每天淋浴，那至少每晚要用清水清洗外陰，記得不要用洗液、更不要深入陰道！

Ps：洗頭洗澡完，注意及時吹幹或擦幹水分，以免感冒。

3、有些藥不要用

對月經正常的女生來說，有些藥在經期最好是不用的。因為有可能會加重痛經、減少經量，也可能會增加經量，讓你“血流如注”。

特别是性激素相關藥物、活血化瘀類藥物、瀉藥、止血類藥物等。

看完文章，想必姑娘們知道經期該如何調養自己的身體了吧~

當然啦，要想有個好身體，除了在經期這個特殊時期要注意外，日常還要做到那句老話：均衡飲食、規律作息、保持運動。姑娘們，共勉哦~

知道怎麼趁着經期調養身子了

就給大姨點個“關注”吧~

參考文獻

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[3] 中裡巴人. 調治婦科病應從調理月經入手[J]. 家庭醫學：新健康(7):25-25.

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