​文 | 群美育兒

哺乳期是寶媽比較辛苦的一個階段，新生兒每天要吃很多次奶，寶媽就要時刻準備着，同時也要注意營養的補充，不然奶水中的營養不夠，對于寶寶來說也是不利于成長發育的，所以有些寶媽出于對奶水的考慮，會有很多忌口，既害怕引起回奶導緻奶水不足，又害怕自己吃了某些東西而引起寶寶身體不适。尤其在水果上，在孕期的時候有部分水果是不适合孕婦吃的，到了哺乳期，在吃水果問題上，寶媽們還是很糾結。

朋友小A正值哺乳期，還在休産假期間，平時老公又忙，婆婆便來幫忙，朋友平時很喜歡吃水果，但是這回婆婆卻堅決不讓了，并且認為水果都是屬于涼性的，會引起寶寶拉肚子，就算是吃也要用水煮過才可以，甚至連香蕉都要煮熟。朋友表示有些水果是可以吃的，并不會造成寶寶不适，還可以補充維生素，但是婆婆堅持認為，不吃水果也沒事，但是吃了水果就是對孩子不好。朋友很無奈，但是礙于情面又不好意思堅持，久而久之對彼此都有了點意見。朋友隻能是在老公回來的時候偷偷吃，但是自己心裡又有點忐忑，害怕自己吃錯了水果，真的對寶寶不好。

那麼哺乳期的寶媽到底可不可以吃水果呢？

※ 哺乳期寶媽應該适量的吃些水果，對寶媽和寶寶有好處

平時多吃水果對身體是有好處的，對于哺乳期的寶媽來說也是很必要的。如果僅僅因為某些水果是涼性的就不吃水果，那真的是大錯特錯了，水果的好處有很多。

首先，水果中有很多的水分，吃水果可以促進乳汁的分泌，同時乳汁中也會因此含有很多的維生素和礦物質，寶寶通過母乳得到這些營養的補充，這樣的寶寶也會比較水嫩，不會出現嘴唇幹燥起皮等現象。

其次，水果中有很多的膳食纖維，對于比較容易便秘的哺乳期寶媽更是有非常不錯的緩解作用。平時寶媽的腸胃蠕動相對較慢，尤其在月子期間的時候，運動量又相對較少，很容易産生便秘問題，如果便秘問題得不到解決，又很容易形成痔瘡。平時吃點水果可以很好的對腸道系統進行改善。

最後，水果中有一定的糖分，吃了會讓人的心情變好，吃點甜甜的水果，對寶媽的好心情也是有幫助的。很多寶媽在産後會有些不同程度上的焦慮，多吃點水果有助于心情的舒緩，和情緒上的調整。

※ 哪些水果比較适合哺乳期寶媽吃呢？

一般來說溫性的水果是比較适合的，比如蘋果。蘋果是比較常見的水果，口感也是清香酸甜的，也比較能夠促進寶媽的食欲，有的時候因為上火引起的沒有食欲，可以吃些蘋果，改善食欲狀況。并且蘋果中含有很多的鋅，這對寶寶的智力發育是很有好處的。

再比如比較常見的水果香蕉，香蕉的甜度是比較大的，是水果中甜度比較靠前的。并且香蕉有潤腸的作用，這對于哺乳期寶媽是不錯的選擇，并且香蕉中有很多的鐵，這些鐵起到補血的作用，對寶媽是很有好處多的。

猕猴桃含有非常豐富的維生素C，哺乳期寶媽可以适當的吃一些，可以很好的補充維生素，并且還有一定的通乳的作用，還是比較是食用的，另外還對增強免疫力有一定的效果。如果是剖腹産的寶媽，吃猕猴桃可以在一定程度上促進産後的恢複。

橘子也是比較常見的水果，其實橘子裡有豐富的鈣，這些鈣可以促進寶寶的骨骼成長，對寶寶的骨骼發育是很有好處。并且也有利于幼兒的牙齒發育，還是比較适合食用的。

不過雖然上面提到的水果都是寶媽們可以食用的，也是對寶寶有好處的，但是也要控制食量，不能因為好吃就吃太多，過量食用也是增加寶媽的腸胃負擔。

※ 那麼，又有哪些水果是哺乳期寶媽不要食用的呢？

首先就是冰鎮的水果，一般在夏天的時候，天氣比較炎熱，很多冰鎮的水果口感非常不錯，但是，卻是不适合寶媽食用的，從冰箱裡拿出來的水果也要在室内放上30分鐘到1個小時才可以，否則這些寒涼的水果寶媽吃了後，很容易引起寶寶拉肚子。哺乳期寶媽盡量食用常溫下的水果，如果是在天氣比較寒冷的時候，可以把水果煮一下，适當的蜂蜜調味也是味道不錯的。

其次就是涼性水果，比如西瓜、梨子、芒果等。西瓜是比較受歡迎的水果，但是寶媽食用後是很容易引起寶寶腸胃不适的，也是會比較容易拉肚子，涼性的水果是比較容易引起消化不良的。涼性水果中，這兩類是比較常見的，同時也是比較容易引起寶寶不适的，寶媽們盡量避免食用。

最後，哺乳期寶媽也盡量不要吃反季的水果，盡量食用應季水果，應季水果中的營養元素比較充足，并且在口感上來講也是最不錯，水果催熟劑的使用也是比較少的，相對來說更加的健康。

可以看出，哺乳期寶媽在吃水果的問題上還是挺有講究的，但是卻不是說完全不能吃，隻是有選擇的食用，并且控制食量。在上面提到的水果中，蘋果可以說是最萬無一失的水果了，對寶媽和寶寶都是十分安全的。

另外，在寶寶喂養的問題上，寶媽是需要付出很多的精力的，尤其是在哺乳期，幾乎寶媽所有的時間都是在圍繞寶寶進行，喂夜奶是十分耗費體力的，長期休息不好，對身體的損耗是很大的。所以，這個時期也是很需要家人的支持和理解的，育兒從來都不是寶媽一個人的事情，寶爸也要參與進來，共同為寶寶的健康成長加油。

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