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最近，很多小夥伴找到我，說自己情緒很焦慮，各有各的擔心。

比如擔心自己的工作、婚姻和親子教育、擔心自己的未來發展等等，感到人生迷茫，越努力越焦慮，不知道該怎麼辦？

實不相瞞，曾幾何時，我也被沉重的焦慮感壓迫。

那段時間很恐慌：總覺得自己做得再多，也不如别人做得好；害怕年齡越來越大，可制定的人生目标遠遠還沒實現；甚至一度失眠，腦子裡總是盤旋着如何超越别人，卻靜不下心來學習。

但後來慢慢地，我發現，焦慮是一種有意思的情緒。它一面用“攻擊”的方式提醒我們，要努力上進，要未雨綢缪，看似是為了我們好；

可是卻一面在摧毀我們的意志，就像身後有一雙無形手，緊緊抓住我們的雙腿，讓我們困在恐懼裡無法前進。

這就好比一個人身體裡有兩個人格，一個人格知道自律很重要，一個卻頹廢提不起勁。當兩者分裂得太嚴重，我們的情緒就垮了。

因此我想表達的是，如果你想克服“焦慮”給你生活帶來的負面影響，首先你不要逃避，而是要做的就是好好認識你的“焦慮”、了解它的脾性。

據我所觀察和咨詢的經驗來看，生活中很多人患上的是“慢性焦慮”（廣泛性焦慮），即在沒有明顯原因的情況下，對各種事情經常出現與現實情景不符的過分擔心、緊張害怕。

《焦慮心理學》一書裡，詳細闡述了“慢性焦慮”的特征：

在一段時間裡，會産生一種莫名的焦慮與不安，細究原因卻又說不上來；反正隻要清醒着，無論做什麼，不管是置身熱鬧的聚會中，還是靜靜地獨處，焦慮感總會若隐若現地彌散在心間，抓不住又踢不掉，使人無法全身心投入到某件事上，整個人也都處于一種莫名的緊繃狀态，非常難受。

比如：一個人生活和工作一切正常運轉，可是卻總擔心未來會發生不好的事，假想很多潛在的危險；

或者他對當下的生活嚴重不滿，可是自己又不知道該如何改變眼前的瓶頸，于是聯想很多以後悲慘的生活的模樣，自己不停吓自己。

這種焦慮，沒有特定刺激的事件，但是它一天24個小時一刻不停旋轉在一個人的身體裡，時不時冒出來恐吓當事人。時間一久，焦慮便成了一個人的生活常态。

如果你在生活裡是屬于以上這種“慢性焦慮”的症狀，那麼你可以通過以下的方法進行自我療愈，盡快擺脫焦慮對你生活的無形控制。

太焦慮的時候，千萬别攻擊自己。

有些粉絲找我做咨詢，總是習慣性用攻擊自己的語氣開口說話，好像有多厭惡自己似的。

我想說的是，如果讓你嘗試去安撫一個煩躁的朋友，你肯定是輕聲柔語鼓勵他，擁抱他，給他溫暖的力量。那麼到了你自己身上，你怎麼總是喜歡攻擊自己呢？

不僅如此，他們除了喜歡攻擊自己，還會“頑強”地和焦慮情緒做對抗，越焦慮越逼迫自己過度努力，結果越逼迫越無法很好地完成任務。

我想告訴你的是：“壓力越大，越不要逼自己太狠”。

人生不是百米沖刺，而是一場馬拉松。我們不能用百米沖刺的速度去跑，而是懂得快慢兼并，找準自己的節奏。否則你很容易倒在半路上。

停止攻擊、放棄對抗，為的是能夠做到靜觀自己。

什麼是靜觀自己？就是讓自己安靜下來，自己去覺知到焦慮情緒在自己身體裡遊蕩，努力去安撫它，接納它，與它同在。

等“焦慮”安靜下來以後，試圖和自己對話。你可以嘗試在焦慮的時候問自己以下幾個問題：

“你究竟在擔憂什麼？”（深挖自己焦慮背後的源頭）

“這樣擔憂對于解決問題有幫助嗎？”（很明顯沒有幫助）

“你可以做點什麼來改善目前的狀況？”（思考真正可以改變現狀的行動）

自己和自己對話的好處是，可以讓你腦子裡過度擔憂和過度想象具體化、明确化，從而停止你的胡思亂想，減緩焦慮。

在情緒不好的時候，最好能找一兩個知心朋友傾訴，和他們說說内心的煩惱。當一個人憋在心裡的話講出來以後，就會有如釋重負的感覺。

别小看這個動作，在心理學上，通過傾訴來緩解焦慮和痛苦的方法稱作“疏洩療法”，它是最常用的心理治療方法之一。

阿德勒心理學把人生的課題分為：工作、交友、愛。從中可見朋友（人際關系）在我們人生中占據的分量有多大。一個心理健康的人，身邊一定少不了足夠的人際支持系統。

再反觀那些心理出現比較嚴重問題的人，他們一般在生活裡比較封閉自我、不愛與人打交道，缺少朋友的陪伴。

當他們遇到人生的難題或苦惱時，往往是把這些負面情緒憋在心裡，久而久之，這些負面情緒就會逐漸積累，到了不堪重負的時候，人的精神和性格就容易出現問題。

所以，該說的時候一定要說出來，不要為難自己。

找人傾訴還有一個好處，就是可以更加真實客觀了解這個世界，了解其他人的生活狀态是什麼樣子的。

如果你身邊沒有真實的參照物（網絡或朋友圈内參照物一般都經過粉飾了，不真實），你就無法真正了解，其他人是怎麼生活的，他們會遇到什麼挫折，他們又是如何面對和解決的。

這個時候，你就會自認為自己是天底下最不幸的人，别人個個都過得比自己好，比自己光鮮。

而通過傾訴，你會發現，原來别人也好不到哪裡去！每個人看似光鮮的外表，都隐藏着好多煩惱和無能為力的事情！這樣一來，你通過“比較”，你就會更全面觸碰到接地氣的生活。

所以，焦慮不安的時候，找個人傾訴吧，讓其成為你“壞情緒的垃圾桶”，把你内心的“垃圾”清理幹淨，輕輕松松做人。

如果你實在在現實生活裡找不到這個人，那你可以找專業的心理咨詢師來完成這項工作。

人不能花費太多時間在處理焦慮上而丢掉了生活中真正有意義的事情。

焦慮的産生的側面，是為了提示你，你生活中還有很多渴望實現卻還沒實現的目标。你的焦慮，源于對未來的沒把控，對未來的恐懼。

那麼，如果你隻是一味安撫自己别焦慮，那可能你今天不焦慮了，明天看到意識到自己很多事沒有幹，焦慮還是會不由自主地産生，

所以，學會和焦慮情緒和平相處的同時，努力去實現自己定下的目标。

在這裡值得一提的是，好的努力，一定是适度的，在自己目前狀态下可以去做到的程度。而不是死命壓迫自己，像暴君一樣對待自己，逼自己去過度奮鬥。

如果你把握适度努力的感覺，你的内心就會慢慢平靜下來。而當你看到自己努力完成一個又一個小目标以後，你的焦慮情緒必然會慢慢減少。

因為你做得越多，你對未來的把控感就越強，你越能感受到自己自身的力量。

以前我焦慮的時候，最初一味安慰自己，發現這樣做壓根作用不大。

而當我有勇氣帶着難熬的“焦慮”，讓自己專心，做好工作上的事情，用心經營小家庭，努力提高收入，結果發現，最終能治愈焦慮的，還得是有結果！

所以，努力去追求自己的人生目标，找到自己的成長節奏，明白自己是誰以及身處何處以後，你也就不再陷入慌亂！而是變得笃定、柔和，眼裡有光！

最後關于焦慮，馮唐曾說過這九字真言：“不着急，不害怕，不要臉”。我覺得特别能夠給焦慮的群體帶去撫慰的力量。

（1）不着急，是明确自我的能力。

人不是被高峰逼死的，是被自己的焦慮逼死的。首先得清楚地評估自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什麼，做不到什麼，就能保持自己的步調。

（2）不害怕，可以接受結果，尤其是壞結果。

我們甚至應該事先體驗那些讓我們害怕的事情。或問自己能否承受最壞的結果？把最壞的看透了，體驗過了，很多恐懼就消失了。

（3）不要臉，是怎麼對待預期的問題。

不介意别人的評價，專注于自我的成長，反而會發揮到最好。

希望焦慮的你，看完這篇文章後，能從心底升起一股平靜的力量，慢慢找到和焦慮和解的方法。

【原創不易，抄襲必究。作者@聽見藍說，心靈成長導師、情感咨詢師、寫作導師，劈柴喂馬，寫字修行。成長無止境，願與你成為同路人。】

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