健身完怎麼拉伸?肩胛伸展：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎将左手越過身體，手肘微彎并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃換邊再重複相同動作，今天小編就來聊一聊關于健身完怎麼拉伸?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身完怎麼拉伸

肩胛伸展：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

髂胫束伸展：身體直立，雙腳打開與髋部同寬。将一腳跨過另一腳同時再将對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将雙手擡至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并将肩部向前推出。

闊背肌伸展：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并将身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

胸大肌伸展：站立在穩定的直立支撐物旁。将一手置于支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。将身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

股四頭肌三點伸展： 站立并背對闆凳或穩定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和擡頭。 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。支撐腳小腿用力将身體推起，回複到起始姿勢。重複伸展另一腿

腿後肌伸展 ：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流将一腳擡起，并保持膝關節伸直固定，然後将腳趾頭朝向身體方向拉。

内收肌群伸展 ：保持身體直立，雙手置于髋部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。将身體慢慢移向左側。放松然後回複起始位置，換邊進行。

小腿伸展 ：采站姿于牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髋同寬。将左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

梨狀肌伸展 ：雙腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂胫束有被伸展的感覺。

站立髋外旋 ：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放松，然後換邊進行。

膝頂牆伸展 ：站立于牆前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼于地，然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後，将左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到牆壁的距離。換邊進行相同測量。

股四頭肌伸展 ：背對桌子站立。将左腳背置于桌面，保持兩側大腿平行。微微的将髋部向後傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒，放松，然後換邊進行。

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