是不是還沒回過神,就發現長假已經結束了。很多人這些天逛沒逛好不知道,但一定吃好了,包括像我這種與世無争在家提升自我的人。每天早上睡到自然醒,起來就是吃、看、吃、睡,交流最多的除了手機就是各種美食。假期結束了,才發現“千啊,怎麼胖了”,看來減脂餐又得安排上了。這裡就和大家分享3食、3菜、1水果的解“油”食物。
燕麥
燕麥是非常不錯的粗糧,它富含膳食纖維,不僅低脂飽腹,還對腸道有一定好處。作為粗糧的傑出代表,它含有大量蛋白質、維生素等營養物質,可以提高人體代謝率,對減脂很有幫助。而且它價格親民、口味也不錯、食用起來簡單方便,是非常不錯的主食選擇。
奇亞籽
奇亞籽被譽為“超級食物”,富含人體必需的脂肪酸,和多種抗氧化成分,是天然脂肪酸omega-3的主要來源。它還有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質。不僅能夠提供很強的飽腹感,還可以抑制食欲。
玉米
玉米營養價值較高,是非常優良的糧食作物。它的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5-10倍,在所有主食中,玉米的營養價值和寶劍作用是最高的。玉米所含的核黃素對人體十分有益。玉米有很強的飽腹感,因此吃玉米要比吃米、面更有利于減脂。
海帶
海帶很多人都非常喜歡,特别是涮鍋吃的海帶苗,我就特别喜歡。海帶含有大量不飽和脂肪酸和食物纖維,而且它脂肪含量低、熱量小,是瘦身時期非常不錯的食物之一。有人一直以為海帶是一種植物,其實并不是,這貨屬于SAR超類群真核生物。以前我寫過一篇關于海帶和昆布的文章,裡面就有詳細的說明,有興趣的話可以自行翻閱。
芹菜
芹菜的水分含量很充足,膳食纖維也非常不錯,它有一個非常響亮的稱号“負卡路裡”食物。它的B族維生素含量很高,但值得注意的是,大部分人吃芹菜隻吃芹菜梗不吃芹菜葉,其實芹菜葉的營養要遠遠高于芹菜梗。單單就胡蘿蔔素的含量就是梗的80多倍、維生素B1是17倍、蛋白質也要高出10多倍。是不是覺得這麼多年芹菜白吃了?
西藍花
西藍花俗稱綠花菜,是生活中很常見的一種蔬菜,它的膳食纖維含量很高,β胡蘿蔔素、維生素C也很在線,并且熱量很低。西藍花是很多健身人士非喜歡的蔬菜,因為它能加速脂肪代(xie),對減脂和健身有不錯的幫助。
蘋果
網上有很多減脂“刮(you)法”,其中最多最多的就是“蘋果刮(you)法”。因為蘋果是一種低熱量食物,一個100克的蘋果大約隻有60千卡的熱量,也就相當于一個小飯團的熱量。蘋果的營養成分可溶性很大,非常容易被人體吸收利用,因此它也被稱作“活水”。蘋果不僅低脂飽腹,常吃還能讓皮膚更加柔嫩。
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