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400m跑步小技巧

生活更新时间:2024-12-03 12:39:16

400m跑步小技巧?頭部運動——可伸展頸部肌肉，分為4個八拍，前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側，後2個八拍頭分部别按順時針或者逆時針的方向繞環注意轉動的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動，接下來我們就來聊聊關于400m跑步小技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

400m跑步小技巧

頭部運動——可伸展頸部肌肉，分為4個八拍，前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側，後2個八拍頭分部别按順時針或者逆時針的方向繞環。注意轉動的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動。

擴胸運動——雙腳與肩同寬，打開雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。

肩部運動——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在于肩膀處，分别以手為圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。

腰腹運動——雙腳距離略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。在這個熱身運動是注意左右轉體時幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

弓步壓腿、仆步壓腿——注意身體要保持穩定，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。

膝關節運動——兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手掌放于兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。

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