最近經常有讀者提建議。說不要老是講懷孕前懷孕中，也講講産後的事呀~的确，平時遇到不少産後的姐妹們，渴望恢複身材，恢複美貌，恢複緊緻。。。。。望着鏡子裡容顔憔悴，身材變形的自己。隻恨不會七十二變，不能瞬間切換成孕前的纖細水嫩。今天咱們就來聊聊“産後的那些事兒”。

産後恢複大前提：不可操之過急。

分娩後我們的身體髒器要回到孕前的狀态，這個是需要一個過程的。這個時間通常我們認為是四十二天左右，也就是我們所說的産褥期，或者俗稱的“月子”。所以無論是髒器，還是關節和皮膚，都需要來慢慢的重新調節，踏上一個新的征程。

心急吃不了熱豆腐，但是我們可以配合一些行動，來讓“豆腐”早點變“涼”啊。

産後可以盡早開始母乳喂養，這可是幫助子宮收縮的最好也是最方便的方法。在分娩後，子宮需要四周左右來恢複到孕前大小。此時我們的垂體開始分泌泌乳素，乳房開始變大，變硬，分泌乳汁。進行充分的母乳喂養，不僅可以有益于乳房的健康，還可以幫助子宮收縮，促使惡露盡快排出，刺激母乳量的分泌。省了奶粉又幫助變美，何樂而不為？

不過，在母乳喂養期間，一定要選擇合适的内衣來給乳房充分的保護和承托。這樣可以最大程度上減少乳房的下垂。并且注意乳房的衛生，小心乳汁淤積導緻的急性乳腺炎。盡量在哺乳後排空乳汁，交替喂奶避免“大小奶”。如果哺乳期覺得乳房太大，别擔心，等到斷奶之後，就會恢複啦。

妊娠紋簡直是所有産後媽咪的噩夢。好不容易熬到了“卸貨”，結果松弛的大肚皮和難堪的妊娠紋卻沒卸掉。因為懷孕期間子宮增大而導緻的腹部肌肉分離以及皮膚擴張過度，甚至拉傷或者斷裂。雖然說産後腹壁肌肉的彈性可以在六個月左右恢複，但是妊娠紋是不會消失的。

所以說，産前體重的控制十分重要。胡吃海喝體重過度增長，不僅會導緻胎兒過大，給你撐出一個“花肚皮”，還會給你的的産後恢複之路帶來重重障礙。而所謂的那些“祛除妊娠紋”的産品宣傳真的是在收智商稅。當然，如果你已經買了那就算了，肚子上抹抹還是可以有些滋潤效果，緩解幹癢的。随着産後激素的撤退，妊娠紋的顔色會逐漸變淡，不再那麼明顯。

說到産前控制體重，不得不再說産後的減肥大計。産後不比平時，減肥一定要循序漸進。有研究表明，每周減重一斤左右，是比較合适的。而且這個減重開始的時間，最好放在産後42天之後。

具體怎麼減呢？

告訴大家一個黃金口訣：“管住嘴，邁開腿！”控制好飲食，過去老時代的大魚大肉往往讓人攝入過多脂肪。飲食一定要營養均衡，同時可以配合一些溫和的有氧運動，比如散步，慢跑。知道你們擔心什麼，放心，目前的研究并沒有發現，飲食控制和配合适當的運動會影響到母乳喂養。當然，運動完出汗後，還是最好可以洗個舒服的溫水澡再哺乳，不然這一身臭汗寶寶也許會嫌棄。。。。。

孕期孕酮的升高，對于黑色素有一定的促分泌作用。所以說幾乎個個孕媽咪都是“黑木耳”。。。有些媽咪臉上還會長出妊娠斑，甚至痤瘡，乳頭，腋下也會有明顯的色素沉着。分娩後，随着激素的逐步撤退，這些讨厭的黑色素會逐步變淡。這個激素恢複到孕前水平的時間一般需要6~12個月。

在安心等待黑色素變淡的過程中，千萬不要忽略了應有的皮膚護理。不建議姐妹們在此時使用美白祛斑祛痘産品，尤其是那些鉛汞超标，甚至含有異維A酸的，這些成分有害無益。省下不必要的支出，做好防曬和保濕，才是正确之選。

激素撤退也會帶來煩惱。下到普通百姓，上到明星楊幂，産後脫發脫得發際線後移，每天早晨梳頭簡直像上演災難片。因為孕期激素分泌旺盛，頭發長的多掉的少。産後激素分泌下降，頭發們就開始紛紛“罷工”。還好，等六個月後激素水平重新穩定，産後脫發基本上就會慢慢停止。在這之前，想要染發燙發的姐妹們，還是最好忍一忍吧。

要美還想要“緊”

無論剖腹産還是順産，陰道難免會出現松弛，這其實是因為孕晚期我們體内激素的分泌導緻的。不過好在這種松弛在産後三個月内基本可以恢複。如果在産後出現了漏尿等症狀，那麼可以多做凱格爾運動，必要的話，可以輔助盆底肌肉生物電刺激。如果真的很嚴重，就要考慮動刀了。。

因為孕晚期為了分娩做準備，骨盆韌帶松弛，再加上難免有些脂肪的堆積，所以産後很多姐妹都發現屁股變大，甚至連帶着腳都大了一個碼。

屁股上的肥肉也是肥肉，隻要牢記剛才的“六字箴言”，堅持飲食運動相結合，一定是可以打敗的。至于腳大了嘛，一部分是跟孕晚期水鈉潴留和血容量增加有關，在産後數日即可恢複。如果已經不水腫了，但是腳還是大，恭喜你，又找到了一個買買買的理由。。。。。。

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