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腰酸背痛最快的緩解方式

生活 更新时间:2025-01-31 01:19:53

對于每天需要久坐工作,繁忙的上班族來說,經常會面對腰酸背痛的煩惱,但是想要抽點時間練習瑜伽真的是比較難,怎麼辦?今天小一就來給繁忙的上班族,推薦6個超級簡單的,緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式,睡覺前在床上也可以練習,堅持每天練習,腰酸背痛的問題自然就不會有了……

1、膝碰胸式

腰酸背痛最快的緩解方式(腰酸背痛不舒服)1

  • 仰卧,雙腳打開與髋同寬
  • 屈右膝,将右膝盡量靠近胸部
  • 雙手抱住小腿胫骨
  • 保持5-10個呼吸,換左側

2、半快樂嬰兒式

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  • 仰卧,雙腳打開與髋同寬
  • 屈右膝,将右膝靠近腋窩
  • 雙手握住腳掌,盡量将大腿向下
  • 保持5-10個呼吸,換左側

3、快樂嬰兒式

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  • 仰卧,雙腳打開與髋同寬
  • 屈右膝,将右膝靠近腋窩
  • 右手握住右腳掌,屈左膝
  • 将左膝靠近腋窩,左手握住左腳掌
  • 雙腿盡量向下,保持5-10個呼吸

4、仰卧脊柱扭轉

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  • 仰卧,雙手側平舉,雙腿并攏
  • 屈雙膝,身體向右扭轉
  • 頭轉向左側,雙肩不要擡離墊面

5、仰卧擡腿

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  • 仰卧在墊面上,雙腳腳尖回勾
  • 擡右腿向上,與地面垂直
  • 雙手十指交握,套住右大腿後側
  • 保持5-10個呼吸,換另一側

6、側卧屈膝

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  • 左側卧,左手支撐頭部
  • 屈右膝,右手握住右腳背
  • 拉伸右大腿前側
  • 保持5-10個呼吸,換另一側

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