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腰酸背痛最快的緩解方式

生活更新时间:2026-05-03 15:31:13

對于每天需要久坐工作，繁忙的上班族來說，經常會面對腰酸背痛的煩惱，但是想要抽點時間練習瑜伽真的是比較難，怎麼辦？今天小一就來給繁忙的上班族，推薦6個超級簡單的，緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式，睡覺前在床上也可以練習，堅持每天練習，腰酸背痛的問題自然就不會有了……

1、膝碰胸式

腰酸背痛最快的緩解方式（腰酸背痛不舒服）1

仰卧，雙腳打開與髋同寬
屈右膝，将右膝盡量靠近胸部
雙手抱住小腿胫骨
保持5-10個呼吸，換左側

2、半快樂嬰兒式

腰酸背痛最快的緩解方式（腰酸背痛不舒服）2

仰卧，雙腳打開與髋同寬
屈右膝，将右膝靠近腋窩
雙手握住腳掌，盡量将大腿向下
保持5-10個呼吸，換左側

3、快樂嬰兒式

腰酸背痛最快的緩解方式（腰酸背痛不舒服）3

仰卧，雙腳打開與髋同寬
屈右膝，将右膝靠近腋窩
右手握住右腳掌，屈左膝
将左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌
雙腿盡量向下，保持5-10個呼吸

4、仰卧脊柱扭轉

腰酸背痛最快的緩解方式（腰酸背痛不舒服）4

仰卧，雙手側平舉，雙腿并攏
屈雙膝，身體向右扭轉
頭轉向左側，雙肩不要擡離墊面

5、仰卧擡腿

腰酸背痛最快的緩解方式（腰酸背痛不舒服）5

仰卧在墊面上，雙腳腳尖回勾
擡右腿向上，與地面垂直
雙手十指交握，套住右大腿後側
保持5-10個呼吸，換另一側

6、側卧屈膝

腰酸背痛最快的緩解方式（腰酸背痛不舒服）6

左側卧，左手支撐頭部
屈右膝，右手握住右腳背
拉伸右大腿前側
保持5-10個呼吸，換另一側

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