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怎麼瘦手臂最有效動作

生活更新时间:2024-09-02 15:18:47

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）1

局部肥胖是很多女性們都會遇到的問題，粗壯手臂、肥腰、大象腿等等。。。無論胖哪裡都會嚴重影響着你的整體美感。小編今天教你兩招輕松易學的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定！

part 1 瘦手臂瑜伽

坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）2

1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿處。

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）3

2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對着手背。

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）4

3.左右手掌同時翻轉，使掌心對着掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）5

part 2收腹瘦大腿

粗腰和肥腿都是裙子和牛仔褲的大敵，馬上進行以下四個小動作，收緊大腿和腰圍肥肉，秀處好身材。

1.跪姿，雙腿并攏，上身挺直，雙手自然垂放，緊貼住腿部兩側

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）6

2.左手叉腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）7

3.左手慢慢往上擡高，直至完全伸直為止，此時應感到腰腹部肌肉有拉緊的感覺。

怎麼瘦手臂最有效動作（瑜伽兩招式快速瘦手臂）8

4.腰身與左手同時往右下方壓，眼睛看着左手方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀态。保持10秒，左右邊輪換重複各做5次

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