現代人的睡眠質量一般都沒有那麼好，很多人并不是從事重體力勞動，所以并不會一上床就累得睡着。特别是青年人和中年人，精神壓力較大就更不容易睡着了。很多已婚的女性都面臨過一個問題，就是伴侶晚上睡覺打鼾，呼噜震天響。自己明天還要上班，被這鼾聲吵得睡不着，老公自己卻睡得香甜，心中不免怨氣，這時候就不免發生家庭矛盾。
有的家庭條件比較好，可以分房睡，大家互不打擾。但房間不夠的家庭難道隻能繼續忍受嗎？不是的，打鼾其實是可以通過一些方法來緩解的。打鼾的人也不要覺得這沒什麼所謂，打鼾其實是睡眠不好的表現，而且長期打鼾對身體也是會造成一定損害的。
打鼾對身體會有什麼影響？打鼾者自身也有可能因為鼾聲的增強而下降，鼾聲響亮總被人誤解為睡得香甜的表現，但事實卻并不是這樣。打鼾者白天還可能出現嗜睡的現象，打鼾還會幹擾睡眠質量，并提高高血壓風險。75%的打鼾患者還患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症，這種病會增加心髒病的誘發風險。小編和爸爸睡同一間房的時候，就聽到爸爸打鼾打着打着突然就就沒聲音了，過了一會才重新開始呼吸一樣，自此之後，爸爸一打呼噜我就把他搖醒~
由于睡着之後，人難以主觀控制自己的行為，所以打鼾也并非是患者本意。其實一些睡前的習慣可以幫助患者減輕打鼾的現象。
1. 改變睡姿
仰卧的睡姿會讓舌頭和軟腭塌陷到喉嚨的後壁，導緻睡眠的時候産生振動音，側睡是打鼾者最适合的睡姿。仰卧和側卧都是健康的睡姿，左側卧和右側卧都是可以的，隻要不趴着睡或者蜷縮着睡都是可以的。
2. 睡前避免飲酒
很多人想着喝酒能促進睡眠，可是喝酒之後第二天醒來卻常常感到不适，說明睡前飲酒其實對身體并不好。酒精會降低喉嚨肌肉的靜息張力，使人更容易打鼾。
3. 疏通鼻孔
很多人是因為鼻塞導緻的短暫打鼾，可以通過聞薄荷油來疏通鼻孔。也可以通過洗鼻器來清潔鼻腔，帶走黏液。
4. 清潔枕頭
不經常清洗枕頭，塵螨會在枕頭内聚集，過敏原會引起打鼾。不要讓寵物睡在你的床上，動物皮屑也是常見的過敏原之一。
主動緩解打鼾，不僅能讓同床的伴侶睡一個好覺，也能讓自己的睡眠質量提高。各位晚上打鼾的朋友，趕快試試這幾招吧。
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