有沒有發現,男性上廁所很頻繁,有時在廁所一蹲就是半個小時,這也是讓人們甚是費解,為什麼男性總有上不完的廁所。有的男性不管是緊張,還是閑暇時光都會第一時間跑進廁所,這到底是為什麼。
1、過度焦慮
頻繁上廁所跟心理因素有關,特别是精神方面的問題,如過度焦慮或抑郁等。
2、吃得太多
本身男性基礎代謝率高,所需能量較多,飲食量大,再加上新陳代謝速度快等,從而增加上廁所頻率。
3、偷懶
每個男性都有惰性,常常躲在廁所裡抽煙、玩手機或看書。命令男性做家務時他們非常不情願,往往把這種焦慮轉移到上廁所中偷懶。
最佳的排便頻率和時間是怎樣的?1、排便頻率
正常情況下一天排便1~2次是最好的,不管是一天拉1~3次大便,還是2~3天拉一次大便,隻要規律都算正常。
2、排便是最佳時機
早晨和飯後是排便的最佳時間段,因為早晨醒來後有躺着轉化為站着體位,腸道蠕動速度加快,能促進大便排出。吃完飯後能刺激腸胃道,使得胃腸道發生反射作用,從而讓人們有便意。
3、排便最佳時長
上廁所的時間不能太長,控制在5分鐘以内,不然會引起痔瘡,超過10分鐘仍然沒有排出應立即停止。尤其是對老年人來說,蹲廁所時間太長會導緻括約肌過度充血,引起靜脈血管曲張。上廁所時應保持肛門周圍肌肉放松,增加腹壓,讓排便更加順暢。
如何培養規律排便的好習慣?1、定時上廁所
培養定時拉大便的好習慣,可以安排在晨起或飯後20分鐘左右。在固定的時間不管有沒有便意,都要去廁所蹲一蹲,久而久之就能形成條件反射。
2、大口喝水
經常便秘的人應大口喝水,提升吞咽動作,不過喝水不能太急,這樣能讓水快速到達結腸,刺激腸蠕動,利于糞便排出體外,從而改善便秘問題。
3、多吃新鮮蔬果和粗糧
多吃新鮮蔬果和五谷雜糧,如火龍果、香蕉和猕猴桃等,其中含有的膳食纖維能增加糞便體積,維持便便通暢。
4、拉大便時專心緻志
上廁所時一定要做到專心緻志,拉大便時不能玩手機或看報紙,不然會分散注意力,不能更好地控制肛門肌肉,進而引起便秘。不管什麼時候都不能憋大便,不然會引起便秘,甚至增加患腸癌幾率。
5、不能抽煙
本身廁所空間比較小,再加上煙草燃燒不充分,會增加機體吸收一氧化碳的量,同時也會讓其他家庭成員吸二手煙或三手煙。
溫馨提示
對于患有心腦血管疾病的男性來說,不能用力排大便,不然會增加腹壓和顱内壓,誘發心肌梗死或腦卒中,進而威脅生命。若最近排便習慣突然紊亂,也不必太擔心,先調整好情緒,及時減輕心理上的壓力,适當地增加飲食量。若最近大便呈現黑色或發紅,還需及早去醫院做糞常規和潛血檢查,看看是不是器質性病變。
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