許多泳者都有一個以換氣相關的劃水問題，都在為自己不精到的劃手而懊惱不已，其實說到底，都沒有認識到換氣是産生問題的原因。換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如，換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的劃水。

自由泳中你應該怎樣進行換氣？這兒是我們的一些小貼士和應該避免的陷阱。對初學者和中級水平選手來說，開發一種良好的換氣技術可能是一個非常大的挑戰。下面，我們快速地看，掃視一下良好的換氣技術和共同的問題。我們還将給你7個小貼士，以提高你的換氣技巧，不斷地嘗試這些，以緻你不認為你有換氣方面的問題，而事實是，你将非常驚訝！

1、重點在你的呼氣，而不是你的吸氣。

遊泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣，如果你呼吸之間進行水下呼氣，那麼當你快要換氣時就隻是不得不進行的吸氣動作，這會讓事情變得更容易，而且這也會讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的遊泳大不同，我們熱衷于此，找出我們在呼氣上的關鍵問題，你知道你的問題，把他們全部列出來，然後一個個的解決掉！

2、不換氣時保持頭部穩定。

在呼吸之間，保持你的頭部不動，不要讓它像你的身體一樣滾動，滾動将會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協調性。如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點，隻有在進行換氣時才轉動你的頭，這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好，你将會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥争，嘗試一下想象，一個裝有半滿香槟的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定否，否則它将會灑出來。有時象這樣想想就能做到這一招，你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模拟劃臂練習，同時保持頭部不動。

3、呼吸進口袋-你的渦流是你的朋友。

當你随着你的頭部和身體在水中移動的時候，你會随着産生一股"渦流"，類似小船産生的一樣。渦流的形狀表示水位沿着遊泳者的面部兩側下降，這将在你的身體和頭部兩側制造一個凹槽，它位于遊池水面的下方，因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽裡呼吸，而你卻無需擡頭進行吸氣。有時遊泳的人把它稱為"呼吸進口袋"，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。

為了産生渦流，你無需快遊，甚至慢慢遊泳也能制造一個适合你作呼吸進去的口袋。許多遊泳的人并沒有意識到這個渦流的存在，他們或者掙紮或者擡頭或者過度轉動他們的頭部去進行換氣，那是一個很大的誤會，其實根本就不是。

4、不要擡頭。

擡頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉，這會增加額外的拖曳阻力，借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需擡頭進行換氣，為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它擡起來。如果你試着擡頭，你将會擾動形成的渦流，減少這個水槽。而且，當你擡頭時你将偏向換氣太遠，試着在渦流前上方換氣，擡頭會擾動渦流，這是一個惡性循環。代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置，如果你正掙紮着去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習遊泳。一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底，當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到氣袋并換氣。不要急，用腳蹼打水将使你向前，這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在。

5、不要過度轉頭。

一個跟擡頭相似的問題是轉頭過多。這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看，這是很不好的技術。因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過頭(過中線），使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。采用我們在4中的建議如下圖進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。

如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊遊遊泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在遊泳并轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。

如果你遊泳時緻使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時擡頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術，僵硬感将很快消失。

6、身體轉動的不足将破壞你的呼吸。

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙紮着進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。

7、學會雙側換氣。

在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它将會在你餘下的遊泳生涯裡回報你。那是因為它有助于開發一種對稱的劃水技術，而對稱的劃臂會讓你在水中遊成直線。如果你僅作單側換氣，這很可能使你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣你将不會遊成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的遊泳者，他們隻進行單側換氣。

總結：說到底就是要堅持，堅持，再堅持，問題就迎刃而解！

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