床上鍛煉腿的四個動作-tft每日頭條

床上鍛煉腿的四個動作

生活更新时间:2024-12-18 00:22:40

小腿粗是很多人非常苦難的事情，穿褲子不好看，穿裙子也會經常露出小腿，無論是肌肉小腿還是肥肉小腿都非常難看，今天教大家一組非常簡單實用的動作，讓你在家在床上就可以輕松瘦小腿哦！趕快練起來吧，遠離小粗腿。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）1

動作一、

堅持20-30秒。每條腿拉伸2組，組間休息15-20秒。

注意事項：腳尖繃直，腿部畫圈，堅持住，可以逐漸加長時間，加重小腿刺激，控制呼吸節奏，不要憋氣。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）2

動作二、

堅持20-30秒。每條腿拉伸2組，組間休息15-20秒。

注意事項：腳尖繃直，小腿向前踢，堅持住，可以逐漸加長時間，加重小腿刺激，控制呼吸節奏，不要憋氣。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）3

動作三、

堅持20-30秒。每條腿拉伸2組，組間休息15-20秒。

注意事項：腳尖繃直，腿部向前拉伸，不要貼到下面的腿部，堅持住，可以逐漸加長時間，加重小腿刺激，控制呼吸節奏，不要憋氣。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）4

動作四、

堅持20-30秒。每條腿拉伸2組，組間休息15-20秒。

注意事項：拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變纖長。注意腿部要伸直，勾腳尖。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）5

動作五、

堅持20-30秒。做2組，組間休息15-20秒。

注意事項：動态拉伸小腿肌肉，恢複小腿肌肉彈性。兩腿并攏并伸直，兩腿與地面垂直。做蹦腳尖、勾腳尖運動。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）6

想要見證效果一定要堅持住哦，每天睡前堅持10分鐘或者早起時或者空閑時間，總之每天都要堅持拉伸訓練哦。每天練習1-2次，長期堅持，小腿肯定會變細的~還不趕緊試試~堅持住，相信很快你就會看到效果啦！

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間内，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導緻很長一段時間，訓練并沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

床上鍛煉腿的四個動作（5個動作懶人無器械訓練）7

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