有一個優雅纖細的體型是每個女人的追求，不光是對顔值的在意，女生們對于美腿的關注程度也不少。但是并不是所有女生都天生麗質可以有一雙瘦瘦的長長的美腿，大象腿困擾着很多愛美的女性。那麼大象腿太難看了怎麼辦呢？昕薇網來教你如何快速瘦腿的方法了。

大象腿是怎麼原因形成的

1、先天因素導緻的大象腿

大象腿是有先天因素的。我們可以看到，有些人從小到大都無法擺脫掉大象腿。有科學證明，肥胖率與基因有很大的關系，父母如果是大象腿，孩子有這樣的大概率。

2、激素導緻的大象腿

另外，雌性激素會阻礙變瘦的腳步。雌性激素多會使皮下脂肪增加，使身材更加豐滿，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆積。

3、後天生活習慣導緻的大象腿

比如說，長時間不運動，腿部肌肉不能有效鍛煉，使脂肪持續堆積。身體濕氣過重，下肢會變得粗壯肥大。腎髒功能差，極有可能出現脂肪堆積的情況。暴飲暴食，吃的食物油和糖含量都過高，造就了大多數人的大象腿。

教你快速瘦腿的方法

1、腿靠牆式拉筋

其實這個坐着也能做,但是親測這樣做效果更好将腿靠牆繃緊,然後輪流開始踩腳掌,心裡默數60下,每次盡量拉到最底。幹萬不要小看這個動作,做起來無敵酸痛,這個動作可以讓你拉長小腿線條,還能短期内練出你的腳裸。

2、空中自行車

這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作。但的确效果很好!平躺着,雙腿豎直開始蹬自行車的動作,慢慢蹬,蹬一分鐘那樣。這個主要是對全腿的鍛煉,對消水腫的效果也很好。

3、擡腿

這個動作是練大腿外側的。側躺在床上,勻速的側擡腿,再勻速的放下,放下的時候不能着地(床),腿是全程懸空的。動作要領就是一定要勻速,不要太快,

放下的過程也不能一下就放松了,不然的話用的是慣性,就達不到效果了,還有擡腿時候最好能達到90度,柔韌度實在不行的就屈一點腿,讓腿擡起放下的範圍大一點。

30個一組,一邊做2到3組,做完一邊翻面做另一邊,兩邊交替着做

4、剪刀腿

這個動作是練大腿内側的。平躺在床上,将雙腿擡起與床面呈90度,然後雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側打開，能打開多少就打開多少,雙腿之間的角度要大于90度,接着勻速向中間并攏,整個過程中保持直腿,柔韌度實在不好,屈一點腿也行。30個一組,做2-3組。

5、靜态臀橋1分鐘

臀部發力擡起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作适合臀部和腿部塑形

隻要堅持每天鍛煉，一個月之後肯定能看到效果的。

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