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如何正确拉筋

生活更新时间:2024-12-04 18:44:35

如何正确拉筋?二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感覺到繃緊停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上，我來為大家科普一下關于如何正确拉筋?以下内容希望對你有幫助!

如何正确拉筋

二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感覺到繃緊停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

一手抓住另一手的手肘，向着頭部方向緩緩的往内拉，動作中配合呼吸，停留10~15秒。換邊，重複動作。

兩手放在背後互抓然後徐徐的将手臂往上擡高到舒适的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10秒鐘以上。

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸停留10秒，換邊，重複動作。

手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部，臀部，手臂肌肉繃緊，動作中配合呼吸，停留10秒以上。

坐在地闆上左腳平放，另一腳将其跨越成彎曲狀。将右手放在臀部附近，左手緩緩地将右膝蓋往内推知道感受到肌肉繃緊。配合呼吸停留10~20秒。換邊，重複。

仰卧抓住膝蓋外面，然後緩緩地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重複相同動作。

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地闆，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，施加力量将大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸。停留10秒鐘。

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後緩緩的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15~20秒，換邊，并重複相同的動作。

坐在地闆上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，配合呼吸停留10~15秒。

躺着，兩手抓住膝蓋下面，然後将大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後拉伸，腳尖向前，腳後跟往地闆伸直，保持肌肉拉緊的狀态。動作中配合呼吸停留20秒。換邊，重複動作。

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