tft每日頭條

 > 生活

 > 乒乓球體能訓練方法

乒乓球體能訓練方法

生活 更新时间:2024-06-16 17:50:24

乒乓球體能訓練方法?耐力訓練長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次 如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當,下面我們就來聊聊關于乒乓球體能訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

乒乓球體能訓練方法(怎樣提高乒乓球運動員的體能)1

乒乓球體能訓練方法

耐力訓練。長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。 如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

力量訓練。大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。 小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

平衡訓練.單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。動态平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

柔韌訓練。單杠懸垂,拉伸肢體。壓腿,下腰。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved