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乒乓球體能訓練方法

生活更新时间:2024-06-25 14:18:33

乒乓球體能訓練方法?耐力訓練長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次如果時間和其他條件不允許，也可用遊泳、自行車等代替長跑，運動量相當，下面我們就來聊聊關于乒乓球體能訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

乒乓球體能訓練方法

耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。如果時間和其他條件不允許，也可用遊泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

力量訓練。大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

平衡訓練.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。動态平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

柔韌訓練。單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。

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