俯卧撐，一直都被視為檢驗力量和肌肉強度的标志性運動，尤其對于男性來說，如果能做很多個俯卧撐，給人的印象也一定是強壯且健康的。但是，随着年齡的增長，即使是身強體壯的男性也會因為肌肉老化，體能素質下降，而導緻能做俯卧撐的個數越來越少。這是無可避免的。

但也正因為如此，不同年齡段的男性，也會有不同的俯卧撐測試标準，如果在相應的年齡段，每次做俯卧撐的數量能達到，甚至是超過标準，自然也是身體健康的一種體現，值得為之高興。

為了加以區分和示例，我們從年齡差異化較大的，20歲到60歲之間的男性為準。

對于20歲左右的男性而言，這個時候身強體壯，朝氣磅礴，整個人就好像有使不完的力氣，因此俯卧撐标準也會相對較高：

一般來說，20歲左右或20多歲的男性，每次能做30個左右是合格的，而擁有優秀體能的人，甚至能夠一次性做超過50個。

而對于30多歲，40多歲的人群而言，體能雖然有所下降，但仍然是處于壯年階段，每次能做大約15個到25個俯卧撐是相對合格的。當然也有即便三四十歲仍然強壯的人，甚至能一口氣做40個左右。

最後是50多歲到60歲之間的中年人，體能已經大幅度下降，再加上肌肉和骨骼老化，很難實現年輕時候的“巅峰”了：

因此對于這個年齡段的男性來說，每次能做大約5到10個左右的俯卧撐，就已經是非常不錯的了，如果能做20個左右，那更是天天健身，身體健康基礎很好的類型，值得成為所有人的榜樣。

綜上所述，不同年齡段的男性，能做俯卧撐的标準也是不同的，如果達到或者超過，也的确是體能完全，身體健康的标志之一。當然了，自然也有“應付不來”的朋友存在，有一部分男性朋友，可能在自己對應的年齡段，沒有辦法達成俯卧撐标準，這又是什麼原因?

可能很多朋友會盲猜：俯卧撐是依靠手臂力量來進行的，如果俯卧撐做不到達标，那一定是說明手臂力量不行。

其實并非如此，每個人的身體情況是各不相同的，俯卧撐做得少，也并非隻是因為上肢力量不足，一些其他的健康原因，同樣需要這類男性朋友警惕：

①體重超出标準太多

上文有提到，俯卧撐是依靠手臂力量支撐來完成的，而手臂所支撐的，其實就是我們的體重。

如果體重超出标準太多，即便是上肢力量足夠，肥胖者做一個俯卧撐所耗費的力氣，也是遠遠高于正常身材的人的，力量耗費太多，自然也就很難達到正常的俯卧撐标準。

②可能潛在心血管疾病風險

這一點很多朋友會忽略，如果您體重正常，肌肉力量也正常，但總是覺得自己做俯卧撐很費力，則有可能存在心血管病隐患。

例如高血壓，心髒病，血管炎等，在做例如俯卧撐一類的高體力運動時，血液循環因為心血管病遭到阻礙，繼而給人一種呼吸困難，頭暈眼花的感覺，俯卧撐自然也會很難進行下去。如果長期存在類似的情況，還請及時前往醫院檢查治療。

③腹部，腿部肌肉不足

雖然進行俯卧撐大部分依靠手臂，但腹部和腿部力量同樣不可或缺，如果感覺自己的俯卧撐數量總是達不到标準，也可以嘗試鍛煉一下腹部和腿部。

腿部的鍛煉很簡單，比如慢跑，擡腿運動等，都是非常不錯的鍛煉方法，而腹部鍛煉，則可以采用呼啦圈，或者走路轉腰的方式，全方位鍛煉身體肌肉，對俯卧撐效率也是個不小的提升。

如果不合格的話，參照以上的原因，自查即可。有病治病，無病則進行減肥或者鍛煉相關肌肉。

另外，大家也别忘了，俯卧撐不僅僅是測試體能的方式，它本身也是一種極好的運動方式，無論能不能做到達标，每天試着嘗試做一做，對于鍛煉肌肉，提高身體免疫力，也能起到非常不錯的效果，但在做俯卧撐的同時，也是有相應的注意事項存在的：

比如要保持雙肩平行，身體挺直，手臂不外翻等，往往才是做俯卧撐最标準的姿勢。在做俯卧撐的過程中，胸部盡可能貼近地面，然後将手臂擡起伸直，才是一個标準的全幅度動作，做得合格，做得标準，才能起到最好的運動效果。

總而言之，俯卧撐即是體能測試方式，自身也是極好的鍛煉方法，非常推薦大家養成習慣嘗試。另一方面，不同年齡段男性的俯卧撐标準，也可以作為各位的參照，希望在大家鍛煉健身的過程中，起到些許的幫助。

參考資料：

[1]周德凱. 男人每天堅持做俯卧撐會怎樣[J]. 中華養生保健, 2019(2):1.

[2]田興辰. 标準俯卧撐與不穩定俯卧撐的動作分析[D]. 上海體育學院, 2016.

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