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為什麼生理期不能做運動

生活更新时间:2024-12-28 17:34:28

很多堅持鍛煉的女孩子可能會趁生理期偷懶個幾天，美名其曰說生理期不适合做運動——其實隻是你沒有掌握正确的方法，如果按照下面這些推薦的方法做的話，即使是生理期也可以很好的活動開筋骨，給肌肉一些适當的鍛煉哦。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）1

首先我們應該清楚，過于劇烈的運動是的确不适合這個時候的女孩子們做的，所以我推薦的運動大多數也都是舒緩運動或者有氧運動。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）2

瑜伽一直是女孩子們很喜歡的運動，瑜伽舒緩運動是專門為女孩子們生理期時候設計的深度舒緩類的運動，大家可以根據自己身體能夠承受的強度來做。

給大家推薦到的運動有山式站立、脊柱扭轉、單手樹式、仰山式、懸挂式、坐角式、貓式伸展等等。這些運動主要是拉伸下半身，緩解下半身的經期不适感，也對平複心情有很好的作用。進行鍛煉的時候不要強迫自己加深體式，而應當遵循循序漸進的規則來讓自己的身體适應運動。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）3

生理期有氧運動是适合經期女生的低強度有氧訓練，因為很多研究都表明生理期時候的女性運動能力較正常時候并沒有太大區别，隻是這段時間做運動時女性會更加敏感，如果選擇訓練量過大、強度過高的運動會導緻這些運動的負面影響被放大。今天給大家推薦的運動就是針對這一時期的運動經驗較少的女性。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）4

首先必須要做足熱身運動，通過早安式體前屈、俯身轉體、屈腿仰卧後撐這幾個動作活動開關節，拉伸一下肌肉。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）5

接着就進入到了正式的訓練中啦，雙腿分别進行弓步提膝、交替側弓步、左右交叉小跳、斜向後箭步蹲、半蹲平移跳，這一系列的動作重複進行2-3回合，每三個動作之間可以休息30秒。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）6

生理期也有一些運動是不可以做的哦，比如跳高、跳遠、快跑等激烈運動，還有啞鈴、舉重等增加壓力的力量型運動，否則會對身體造成一定的損傷。

為什麼生理期不能做運動（生理期不能做運動）7

其實經期是減脂塑身的好時機，以上這些運動如果做到位了不僅可以舒緩不适，還能夠減去身體多餘脂肪哦。如果經期反應過于強烈最好也不要進行運動。但是也有研究表明，适當的運動能夠起到一定的緩解疼痛的效果。所以很多運動都是因人而異，如果感到不适一定要及時停下，以自己的身體感受為主。

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