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健身訓練中，有哪些動作是我們不容忽略的，筆者認為是深蹲動作。無論是增肌還是減脂，深蹲都是我們必須重視的一個動作。

深蹲訓練的時候，可以鍛煉到身體200多塊肌肉組織參與訓練。而腿部是身體最大的一個肌群，占據了身體70%的肌群，深蹲還能鍛煉臀部肌群，帶動腰腹等小肌群一起參與訓練，可以幫我們提高下肢的曲線。

深蹲的好處是多種多樣的，積極進行深蹲訓練，長時間堅持下來，你會發現：

從增肌效果來看，堅持負重深蹲的人，下肢發展情況會更理想，深蹲可以讓身體其他肌群參與訓練，從而提高增肌效果。雙腿肌群會顯得更加發達，身材發展也會更加出色。

而深蹲可以有效刺激睾酮分泌，睾酮分泌可以促進肌肉合成效果，提高增肌速度。睾酮水平旺盛的人，會顯得更加陽剛，男士魅力也會有所提高。不過女生不用擔心，女生體内睾酮激素隻有男士的1/10-1/20左右。

從減脂效果來看，深蹲可以提高身體的肌肉量，肌肉量提高會讓你的身體基礎代謝水平有所提高，每天可以消耗更多的熱量。

在減脂訓練計劃中加入深蹲訓練，身體的活動代謝值會加強，卡路裡消耗也會有所提高。越多肌群參與的多關節動作，燃脂效果也會更高。因此，我們可以在運動計劃中，加入一組深蹲訓練，你的燃脂塑形效果也會大大提升哦！

從曲線比例來看，自身的臀型變得越來越好看，從扁平狀态逐漸上提，變得越來越飽滿緊翹，你的雙腿在視覺上會顯長，臀腿比例也會變得好看。

從強身健體的效果來看，堅持深蹲訓練可以提高下肢的穩定性、靈活性，還能提高骨骼密度，預防骨質疏松，保護下肢關節，讓你保持年輕的下肢，擁有矯健的雙腿，從而有效的抵抗衰老。

從内心角度來看，深蹲訓練是一項需要毅力堅持的事情，很多人堅持一段時間後會放棄。而長期堅持下來的人，他們的意志力、耐力都會有所提高，内心也會變得越來越強大。

所以，無論健身不不健身，無論是增肌還是減脂，無論是男女還是老少，每天堅持一組深蹲訓練，都會讓你受益匪淺。

不過，深蹲訓練的過程中，姿勢标準是很重要的，錯誤的姿勢會傷害身體健康，還不如不練！

我們來看看正确的深蹲姿勢是怎樣的？

1、雙腿寬距開立，保持身體直立，不要彎腰駝背，

2、下蹲的時候，你的腰腹要收緊，雙手可以叉腰，或者向前伸展，

3、膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，隻要身體保持平衡即可。

4、下蹲的過程中，膝蓋避免内凹，要水平方向朝外，跟腳尖方向一樣。

5、深蹲的時候，動作不要太快，要讓臀部帶動身體往下坐，感受臀部的發力。

6、一般深蹲至臀部跟膝蓋同樣的高度，即可稍微停頓後，恢複站姿。

新手訓練的時候可以從徒手深蹲開始，當熟練标準動作後，肌肉形成記憶後，再進行負重訓練。

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