衰老，可能是臉上多了一條細紋，可能是頭上多了一條白發，也可能是身體慢慢伴随“三高”特征。實際上，衰老是從細胞開始“老”起的。

權威醫學雜志《細胞》曾提及一個概念，9種細胞層級的衰老特征。這個理論把細胞衰老歸為了9種維度，其中包括線粒體功能障礙，蛋白質動态失衡，細胞端粒磨損，細胞老化和細胞間通訊失調，還有基因序列紊亂，幹細胞衰竭，表觀遺傳突變，細胞營養應激體系失調。

從這些維度中不難發現，衰老是大自然規律，世間萬物都會經曆衰老過程。而人體衰老過程中，常常會出現不同程度的腿疼、僵硬和不适等。要知道，雙腿支撐着整個身體的重量，随着年齡增長，雙腿逐漸衰老，發生病變的風險也随之升高。

因此，也常常有人說“人老腿先老”，這句話又是否有真有道理呢？

1、腰椎管狹窄

腰椎管狹窄跟腰椎退化、椎間盤突出息息相關，常見于50歲以上的人群。因為腰椎小關節出現退化增生，再加上椎間盤突出，韌帶逐漸增厚，從而導緻椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，誘發一系列症狀，包括下肢疼痛無力、走路困難等。

2、下肢動脈粥樣硬化性閉塞

下肢動脈粥樣硬化性閉塞是因為血管病變所導緻的下肢供血不足，常見于45歲以上的人群。

因為動脈血管内膜受到損傷，大量平滑肌細胞增殖，脂類物質在血管受損處沉積，從而生成粥樣硬化斑塊，造成動脈管腔狹窄或閉塞，進而導緻下肢動脈缺血，主要表現為肢體發涼、麻木以及蒼白，同時伴有大腿和小腿疼痛、間歇性跛行，嚴重時可出現肢體遠端潰瘍。

3、膝關節骨質增生

膝關節骨質增生常見于中老年人，由于關節軟骨出現變性退化，身體修複過程中出現骨質增生，從而生成骨刺。膝關節骨質增生好發于肥胖者、膝蓋慢性勞損者。主要表現為膝關節變形、膝關節腫脹和疼痛、爬樓梯困難、下肢無力、關節活動時有咔咔的響聲。

1、多走路

走路是緩和的有氧運動，能提高腿部肌肉力量，強壯骨骼，降低患骨質疏松和老年癡呆症幾率。

2、保護好膝蓋和腳踝

腿是易受傷的部位，特别是骨骼和肌肉脆弱的人群，因此應着重保護膝蓋和腳踝，活動時盡量戴上護膝和護踝，降低受到外傷幾率。

1、牙齒

50歲後易出現各種各樣的口腔問題，常見的有牙龈萎縮、牙齒松動和脫落以及牙龈感染，從而影響進食，因此應注重于牙齒健康，早晚刷牙，飯後漱口，定期洗牙和做口腔檢查。

2、血管

上了年紀後，血管逐漸硬化，再加上不良的行為習慣，易造成血管狹窄或堵塞，從而誘發急性心腦血管疾病，威脅生命安全。因此應保護好血管，積極控制血壓、血糖和血脂，拒絕吸煙喝酒等。

溫馨提示

體重指數越大，膝關節承受的負擔就越重，因此應積極控制體重；适當的補充鈣、維生素D和優質蛋白質等，能增加骨密度。另外，中老年人應多觀察雙腿，一旦出現不明原因的水腫、疼痛和皮膚顔色異常等，還需及早就醫。

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