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運動前喝什麼飲料比較好

生活更新时间:2024-12-27 08:58:10

運動前喝什麼飲料比較好?運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體内水鹽代謝平衡，現在小編就來說說關于運動前喝什麼飲料比較好?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

運動前喝什麼飲料比較好

運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體内水鹽代謝平衡。

運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢複和組織細胞快速複水。

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