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運動前喝什麼飲料比較好

生活 更新时间:2024-11-23 19:24:00

運動前喝什麼飲料比較好?運動前補水:最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料,最少量多次攝入,每次一次100-200ML,分2-4次飲入一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料:每1000ML的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 這樣既補充了水分,也補充了鹽,葡萄糖和維生素,使體内水鹽代謝平衡,現在小編就來說說關于運動前喝什麼飲料比較好?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

運動前喝什麼飲料比較好(适合運動前喝的水)1

運動前喝什麼飲料比較好

運動前補水:最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料,最少量多次攝入,每次一次100-200ML,分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料:每1000ML的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分,也補充了鹽,葡萄糖和維生素,使體内水鹽代謝平衡。

運動中補水:一般健身運動者,如果每次運動時間不超過60分鐘,補充純水即可,如果長于60分鐘,則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動後補水:應補充含糖和電解質的飲料,飲料中可以含糖6%-8%,鈉鹽的含量可為30-40mmol/L,以促進血漿容量的迅速恢複和組織細胞快速複水。

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