懷孕後,我每天的心情都是極好的,能吃能睡,一路産檢順順利利,唯一敗在了孕中期糖耐這個關卡,空腹和1小時後糖耐值還行,2小時後糖耐值去到了11.1(标準值是3.9～7.8).不過,我懷孕之前一直也是血糖耐糖不行.以前隻有自己一個人就覺得無所謂,現在肚子裡有個小家夥,已經控制了結果還是這樣，當時我的心态有點崩了…

産檢的醫生不知道是剛畢業的大學生還是咋的,面對我這種結果也有些着急,一下子建議我去看免疫科,一下子又是建議我看營養科.後來跟她仔細溝通才知道,營養科就是以飲食控制血糖值,而免疫科就是上胰島素控制血糖值.後來我研究了下,還是先看營養科.不過因為是國慶期間,營養科的号要過1周後才能挂到,我隻能自己回去自行研究飲食控制方案.當天我就給自己買了個魚躍的家庭自測血糖儀(要将儀器,紮血針和血糖測試紙條一起買,少一樣都不行.我在樓下藥店買了酒精消毒手指,不要買碘酒會影響血糖值),網上搜了幾個控糖食譜,事實證明這些控糖食譜不适合我,按照這些食譜我的餐後2小時血糖值一直在8～11之間徘徊不定.控了5天,我自己的心态又一次崩了.

自測餐後血糖

終于盼到了看營養科的日子,吃了早餐測了2小時後血糖(數值11.1),帶着一顆忐忑不安的心去了醫院.醫生看了我每天吃的食物明細和每餐後2小時血糖值後,很冷靜的将我所吃的不應該吃的東西一一挂掉了,特别是每天早上一杯的無糖黑芝麻糊,醫生說所有糊狀的東西加了水都可以稱之為粥,特别是燕麥片.我每天早餐都是一杯無糖黑芝麻糊加點燕麥!!!然後胡蘿蔔也不可以吃.每次加餐隻能吃1種食物.後來,她針對我的飲食習慣開了一份控制血糖的飲食單:

早餐:方案1) 5~6個餃子(牛肉芹菜餡,雞蛋韭菜餡,豆腐蝦仁餡等)或1個菜包 1份雞蛋或牛奶或無糖豆漿 250g青菜(綠葉菜或黃瓜西紅柿)

方案二) 50g 雜糧面條(荞麥面,綠豆面,雞蛋面等)或50g 雜糧飯 250g 青菜 1個雞蛋或50g 瘦肉

午餐:50g 以上雜糧飯(雜糧占1/2,大米占1/2) 75或100g瘦肉(雞肉鴨肉去皮,魚肉蝦蟹清蒸或白灼,牛肉豬肉羊肉清炖去湯) 250g 青菜

每餐油控制在10g左右,盡量少鹽.

晚餐:同以上午餐

加餐:每頓正餐之前可以加餐1次或者多次.但,1次加餐隻能選擇下列中的1種食物.

水果:蘋果/鴨梨/橙子 半個 或楊桃100g 或黃皮100g 或番石榴100g 或三華李100g 或沙田柚1瓣 或草莓6個 或枇杷100g 或奇異果1個 或火龍果1/4個

堅果:花生/開心果 10～14粒 或腰果6粒 或核桃3個

主食類:餅幹2片

蛋白類:雞蛋1個或牛奶半杯

蔬菜:西紅柿(不是聖女果)1個或黃瓜1條

另外,吃飯順序應該為:青菜-肉-主食-青菜-肉-主食，循環進食.飯後堅持走半個小時加強新陳代謝有利于血糖控制.孕婦如果擔心自己飲食控制血糖後會導緻自己營養攝取的不夠,需要補充孕婦維生素.

按照這個食譜調整了2天飲食,自己在家監測2小時餐後的血糖值就已經回歸到了正常值3.9～7.0之間.而且也沒有覺得自己餓.所以,孕期控糖一定要看專門的營養科找到靠譜的飲食單,不會很複雜.去看營養科之前,自己最好用一個小本本筆錄下自己每天都吃了些什麼,并監測下每頓餐後2小時血糖值,方便營養科的醫生快速掌握你的飲食習慣,為你定制1份更适合你的控糖食譜.當然,你也可以不控制直接去免疫科上胰島素,孕期打胰島素對胎兒的影響非常小,很多醫院都是推薦飲食控制不行就上胰島素這個方案的.所以,即使孕媽媽們血糖耐糖不過或數值很高，也不用太擔心哦！一定要保持好的心情！

升糖指數高VS低食物對比

粗糧飯配比

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