“鐵人”邁克·泰森是無可争議的重量級拳王，斬獲頭銜時年僅20歲。很多人把泰森的成功歸因為“遺傳學”。然而，一天8到10個小時，如果加上心理内容一天10到12個小時、一周6天總計50到60小時的訓練時間，比很多人在辦公室工作的時間還要長，這聽起來可一點也不像遺傳學。

在很多拳迷心中泰森就是拳擊的代名詞

事實上，基因隻會讓人成為重量級拳手，這個世界上基因适合做重量級拳手的成千上萬，但是“鐵人”邁克·泰森隻有一個，究其原因，擂台上的強大更多是與訓練方案以及個人努力有關。

巅峰時期泰森的訓練方案如下：

·早晨4點起床，跑步3到5英裡

·早餐

·實戰10到12回合

·健身（俯卧撐、仰卧起坐、聳肩和10分鐘頸部運動）

·午餐

·實戰6回合、擊打沙袋、跳繩、打手靶和速度球

·健身

·打影子拳

·健身

·晚餐

·騎自行車

·觀看比賽或者訓練錄像

以上隻是總體概括，真實的訓練方案更細緻、更深入，下面我們就來詳細了解泰森在拳擊技術、力量、心理、體能方面具體訓練内容吧！

達馬托打造了泰森

泰森的拳擊技術訓練方案堪稱經典，是由主教練達馬托、助理教練凱文·魯尼和泰迪·阿特拉斯共同制定和監督完成的。三位教練的工作重心一緻，就是完善每一拳、每一個動作，注重防守和模拟比賽。分解開來如下：

1.1 影子拳

達馬托讓泰森連續進行發出同一拳的練習，直到确保他能以最快速度和最大力量把這一拳練得完美。泰森陣營另外一個著名的練習内容就是每次發出單拳或者組合拳後，泰森的頭部都要移動兩三次。

1.2 擊打重沙袋

泰森認為重沙袋訓練是力量的來源，他說在猛擊重沙袋的瞬間，力量就産生了。随着泰森年齡增長，達馬托會增加沙袋重量，據說泰森曾擊打過300磅的沙袋。經常性的重沙袋擊打，提升了泰森的力量。

擊打重沙袋提升了力量

1.3 實戰

在達馬托的拳館裡“實戰”就等同于比賽。達馬托引入經驗豐富的職業拳手與泰森對戰，很多拳手都不願意留下來，因為與泰森對戰對身體傷害太大了。怎樣訓練就怎樣比賽，因此達馬托把泰森的每一場“實戰”都當成真正的比賽來對待。

1.4 防守

盡管泰森在賽場上經常是主動發起進攻的一方，但實際上他還是一個防守專家。從泰森訓練視頻中可以看到，很多時候都是魯尼喂靶，打手靶時他們的關注重點是如何移動和反擊，因此很多事情都是圍繞泰森如何躲開來拳進行的。

1.5 頭部運動

不管是擊打重沙袋、打手靶、打影子拳、實戰或者隻是單純練習，你都會看到泰森在不停地移動他的頭部。這是泰森的風格，已經形成了習慣，目的是為了把防守和進攻結合得更流暢。每次打組合前後泰森都會做相應的頭部運動。

泰森職業生涯裡50場獲勝中有44場是通過擊倒獲得的，很多拳手都想知道他的擊倒性重拳力量從何而來。網上流傳的在達馬托指導下泰森的力量訓練方案如下：

·500個深蹲

·500個俯卧撐

·500次聳肩

·2000個仰卧起坐

·30分鐘頸部運動

大多數人認為這是“假消息”，但是綜合有關資料得知，這很接近于真實情況。就數量而言，實際上泰森每天做得比這還要多，隻是他不是一次性而是分散去完成的。

泰森的擊倒率驚人

2.1 頸部

泰森的脖子堪稱“世界第九大奇迹”，大約20到22英寸，對于像他這樣身材的人來說是非常粗壯的。他是通過摔跤橋和聳肩來進行頸部訓練的。他用30公斤或75公斤的杠鈴做聳肩，一天大約做500次。做頸橋時，他能連續運動10分鐘，通常一天大約3組。

泰森的脖子異常粗壯

2.2 深蹲

泰森每天在開始訓練前要做400個深蹲。然而，他做的最有趣的一個深蹲練習是在監獄的時候。這個練習很簡單：把10張紙牌并排放在地上，間隔幾英寸，泰森站在第一張牌前，蹲下身子撿起來，接着走到下一張牌前，蹲下來把牌放下，再蹲兩次把每一張牌都撿起來……一直這樣做，直到把所有的牌都撿起來。深蹲有助于提升腿部力量。

2.3 舉重

直到出獄後泰森才開始舉重。至于原因，用泰森自己的話說，“所有的拳手都在舉重，用以提升力量和體能，我也不得不這樣做。” 當泰森是一個十幾歲孩子的時候，他就能輕松舉起225磅的重量，他一直是強壯的，因此他的力量和體能并不是通過舉重來獲得的。

入獄前後泰森的變化很大

為了提升體能和耐力，泰森做了很多方面的訓練，包括跑步、跳繩等等。他會早晨4點起床，跑步4到5英裡，然後走10英裡。至于泰森走步的目的以及是否經常這樣做，就不得而知了。但是就像力量訓練一樣，他的跑步也是随機的，并不僅僅是早上做的事情。

除此之外，出獄前以及出獄後泰森經常跳繩。泰森的跳繩動作非常有爆發力，而且一點也不被動。

達馬托和泰森都認為比賽有90%是關于心理層面的。為了訓練拳擊智商，泰森觀看很多優秀拳手的訓練和比賽的錄像帶，他觀察各種類型拳手，學習他們的長處，并找出他們的不足之處。達馬托認為，具有超強拳擊智商和心理素質是偉大拳手的标志，因為這樣的拳手很容易進化為更好的拳手。

泰森對拳擊的研究很深入

4.1 精細

精細的練習，是出拳時帶着完善每一拳的目的，讓别人把你做得不好的地方及時指出來，你予以修正。泰森整個訓練期間一直都是“精細訓練”，達馬托、阿特拉斯和魯尼都給了泰森及時而精準的指導。精細訓練是最好的訓練方式，不僅完善了動作，也訓練了思維，使泰森成為一個近乎完美的戰鬥機器。

4.2 接觸

泰森就住在達馬托家的閣樓裡，吃飯的時候，他們會坐下來談論拳擊，達馬托會問泰森各種各樣的問題以及與拳擊相關的瑣事，以保持他思維的敏捷性。正是不斷接觸拳擊，幫助泰森調整了思維能力，有足夠的拳擊智商去擊敗油滑的、更有經驗的拳手。

4.3 肯定

在心理培養方面，達馬托堪稱大師。從接手泰森的那一天，達馬托就告訴泰森他會成為世界拳王，泰森後來把這稱之為“洗腦”。達馬托還讓泰森每天重複那些對他給予肯定的話，比如“我是最好的拳手”“世界上沒有人能打敗我”。一次采訪中泰森表示“我說得越多，就越相信”。

泰森的眼神聛睨一切

4.4 催眠

達馬托曾經帶泰森以及其他拳手去一位催眠師那裡。在催眠狀态下，達馬托告訴泰森他有“強有力的刺拳”，而且“時機把握得很好”，“能戰勝面前任何對手”，等等。事實證明，達馬托的這些話發揮了一定作用。

4.5 自律

達馬托和泰森在采訪中都談過自律的重要性。自律對于拳手的重要性無須贅述，這裡隻引用泰森關于自律的一句話，“自律就是做你不得不做的事情，無論你是否真正喜歡。”

達馬托在培養拳手方面堪稱專家

綜上可見，泰森在擂台上的強大并不僅僅源于遺傳因素，他之所以具有那麼強悍的統治力，是教練團隊為其量身定制了一套科學的訓練方案，是他按照方案日複一日刻苦訓練，是他用超乎常人的自律和努力練就的。

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