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改善便秘的五個方法

生活 更新时间:2024-10-05 19:18:19

【改善便秘的5個小建議】 ①增加膳食纖維攝入,從各類果蔬、粗雜糧中獲取。 ②如果便秘,推薦水的攝入量為每天1.5~2.0 升。 ③規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間,如步行、騎車等。一般推薦運動量為每天30~60分鐘,至少一周2次。 ④晨起去個衛生間,晨起的起立反射可促進結腸運動;便秘人群推薦采取蹲位排便。 ⑤微生态制劑雖不是治療慢性便秘的一線藥物,但可通過調節腸道菌群失衡,促進腸道蠕動和胃腸動力恢複。包括益生菌、益生元和合生元。(via 北京健康教育)

改善便秘的五個方法(改善便秘的5個小建議)1

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來源: 北京12320在聆聽

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