孕育健康的寶寶是每個準爸爸準媽媽的期盼，但在現實中總有些家庭期望落空。

監測數據表明，我國出生缺陷總發生率約為5.6%，每年新增出生缺陷約90萬例。這意味着，平均不到30秒就有1名缺陷兒出生。

提高出生人口素質，不僅是打破貧困代際傳遞的需要，更是我國從人力資源大國轉型成為人力資本強國、提升國家競争力的關鍵。

那麼想要孕育健康的寶貝，有沒有什麼訣竅呢？

答案是肯定的。

父母生活上的小習慣會對寶寶的健康産生重大的影響。

做到以下12個日常生活中的好習慣，就能安心度過懷胎十月，生下可愛的小寶寶。

一、不減肥、不超重

懷孕期間是不适宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。

最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想标準内。懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特别注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。

一旦體重過重很容易引發血壓高等并發症，建議咨詢一下營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。

二、孕期多活動

懷孕期間如果沒有适度的活動，會使新陳代謝差、體力下降而發胖。

孕期适當的運動，可以增加孕媽咪的心肺功能，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。隻要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排适合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件允許，可以找專門的孕婦教練協助，孕媽咪也能進行遊泳、瑜伽、舞蹈等運動項目。

三、不可過度勞累

懷孕初期如果太過勞累可能造成流産等症狀，懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早産等問題。如果孕媽咪覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快卧床休息。若已經出現明顯子宮收縮時，就應該立即就醫。

懷孕期間除了體力上的勞動不要太累，也要留意工作上的壓力。

在此期間，孕媽咪最好可以改變自己的心态，不要像孕前一樣要求自己，給自己适時的喘口氣。

四、心情愉快很重要

母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀态。

相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

如今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那麼整個孕産過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

五、不碰煙酒

煙酒是孕媽咪的大忌。因為，吸入過量的香煙會造成出生嬰兒早産等可能。過量的酒精會使胎兒生長遲滞、畸形等。

因此，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

有的孕媽咪還喜歡咖啡或濃茶，這裡面都含有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，最好要避免飲用。

六、多吃蔬果預防便秘

便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。

荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動量減少，也使得便秘問題越來越明顯。

因此，懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。要保持适當的活動以增加身體的循環及腸胃蠕動。如果便秘非常嚴重時，要找醫生給予合适的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。排便時也要注意力道，以免發生早産危險。

七、穿着适當的衣服

到了懷孕4～5個月左右就要準備換上較為合适的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服，造成身體的不适或行動不便。

孕婦很容易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質。

除了外面衣服需要更換之外，孕婦的内衣褲更是要随着身材改變而變換。為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險的高跟鞋。

八、閱讀懷孕育兒書籍

要當一個媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始就會開始浮現各種大大小小的問題，另外，對于新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。

所以準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍。

推薦這套《懷孕40周科學養育》，這套書包含了從孕期到胎教、坐月子、寶寶輔食，一系列整套的經典全書，在這套書中你會學到：

孕期如何調整飲食結構？

胎教存在的誤區怎樣去避免？

如何科學的坐月子？

開始給寶寶添加輔食了，有哪些輔食方法？

這是準媽咪必備的一套孕育指南，能幫助媽媽科學度過孕期。

九、定期産檢

定期産檢是最基本也是最重要的孕期守則，通過每次的産檢，孕媽咪可以了解胎兒的變化以及注意事項。

如果孕媽咪對于懷孕、生産有什麼疑問，可以事先寫下來。利用産檢的時候，詢問醫生，以減少心中的困惑。

十、生活規律、不熬夜

熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

準媽咪生活規律，腹中寶寶自然也容易跟随媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。

孕媽咪應該保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

十一、注意胎動

孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指标，特别是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份。

因此，孕媽咪從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

原則上，如果一個小時之内，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之内有30～40次的胎動就算正常。

如果發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。

十二、做好肌膚保養

懷孕期間，由于孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易産生痘痘問題。有的孕媽咪可能會出現皮膚幹癢，這時，要特别注意保濕工作。

準媽咪冬天洗澡時，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳。

懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防曬的動作。

涵妮媽媽寄語：

孕育生命是一個奇妙的曆程，要以積極的心态去适應孕期變化，愉快的享受這一過程。

也許自己身材的變化、對孩子健康和未來的擔憂、對工作及社會角色等的調整，都會影響到準媽媽們的情緒。

這個時候準媽媽們要多和家人親友溝通取得幫助和支持。希望媽媽們心情愉快、身體健康，擁有一個健康活潑的小寶寶！

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