“多喝水”成了現代親友間關心慰問的一句常用語，風寒感冒，讓您多喝水；腸胃不适，還是多喝水……

多喝水當然沒有問題，因為人體所需的7種必要營養素，水排名第一。東漢著名醫學家張仲景也曾說：“水為命脈也。”雖說多喝水是一件健康的事情，但有些“水”喝多了對身體不僅沒有好處，反而還會沾染疾病！

這4種水，喝多很傷身

喝水是為了給身體補充水分，但很多人覺得水太寡淡，沒什麼味道，轉而用其他看似更健康、更好喝的飲品來代替喝水，殊不知，有些“水”喝多了很傷身。01牛奶我們都知道牛奶含有大量的優質蛋白質，是補鈣佳品，不愛喝水時，有些人就喜歡用牛奶來代替，但是牛奶喝多了補鈣效果并不會加倍，反而還會對身體産生不好的影響。适當的蛋白質易于鈣吸收，如果攝入過多，就會增加尿鈣的排洩，導緻鈣流失!

《中國居民膳食指南》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。普通的200毫升的袋裝奶，每天喝1~2袋就足夠了。02濃茶不少人喜歡用茶水來代替日常飲水，尤其是中老年人更喜歡喝濃茶，但濃茶喝多了也傷身！健康成年人一天飲茶量大約在12克左右，12克可分4次來沖泡，如果飲茶總量遠遠超過這個，那就是濃茶了。茶葉裡的多酚類物質與鐵離子會結合成不溶性的成分，從而影響身體鐵吸收，長期喝濃茶就容易導緻身體貧血。

經常飲用過濃的茶，還會使心血管和腎的負擔增加，有可能會出現心慌、胸悶、尿頻、尿急、頭暈等症狀。03碳酸飲料如果說濃茶是中老年人愛喝，那碳酸飲料就是年輕人的最愛。長期喝碳酸飲料除了會增加痛風發病率，還會損傷牙齒。碳酸飲料是一種酸性的液體，在與牙齒接觸時會腐蝕表層的牙釉質，會讓牙齒變得越來越敏感，無法承受正常程度的冷熱酸甜。碳酸飲料一般都比較甜，這種高糖分的飲品喝多了容易引發肥胖，肥胖是2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危險因素。

04鮮榨果汁自己在家榨果汁，除了水其他什麼都不加，這樣代替水喝是不是就一定健康呢？并不是！新鮮水果經榨汁，會減少大部分的膳食纖維，并且由于接觸空氣太久，水果中的很多有機酸和維生素會被氧化，從而大大降低營養價值。另外，喝果汁還更容易攝入過量的糖分。

當水果被榨成果汁後，水果中含有的糖類物質會被保留下來，而且榨一杯果汁往往需要好幾個水果，這就意味着喝一杯果汁攝入的糖分比吃一個水果多多了！而且果汁是液體，在腸道中吸收速度很快，升糖速度就更快，對于血糖較高的人群很不友好。

最好的水

最好的水其實就在我們身邊，它非常普通，那就是白開水！

此前，“每天8杯水”的健康觀念深入人心，但也有很多朋友表示，8杯水的量實在太多，很難完成“任務”。其實——

水不必喝足“8杯”

事實上，早在2007年，全球四大頂級醫學期刊之一的《英國醫學期刊》就發表了一篇報告，指出對健康人來說，大量飲水并不會讓人的皮膚變好，不會讓人的思路清晰，也不會讓人覺得精力充沛。可見，“每天喝足8杯水”并不适合每個人。

比如，當你進行了一場汗流浃背的球賽，或是跳了一節酣暢淋漓的健身操，血液中的水分會随着汗液的排出而減少。此時腎髒注意到機體血壓略有下降，便會使血液裡的含鹽量略微上升，再通過重吸收尿液中的一些水分回到血液來進行補償。當尿液中的水分不夠重吸收時，才會反饋給大腦提醒人喝水，這時，人會出現口渴感覺。因此，大多數健康人隻要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入。

何為正确的飲水之道？

《黃帝内經》中用“飲食有節”四個字高度概括了飲水的養生法則。具體而言，在日常生活中要注意以下幾點：01 節量著名醫家孫思邈曾總結“不欲極渴而飲，飲不欲過多”。指出飲水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞飲，每日總量亦不可過多，否則将“中滿不消，而脾胃大傷矣”。痰濕體質者尤宜注意。02節律《千金要方》明言“飲食以時”，一日三餐是飲食的重要攝入來源，應根據自己的實際情況，合理安排一日三餐時間，做到有規律的進水和進食。

早上5~7點是大腸經當令，此時空腹喝溫水有助于促進腸道蠕動。03 節寒熱過于生冷易敗脾胃之陽，過于熱燙則灼傷口咽、食道、胃腸道，均不可取。健康飲水溫度宜40℃左右，略高于口腔溫度，便于脾胃運化吸收。04 節飲料應少喝可樂、雪碧等碳酸飲料，慎飲咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，因上述飲料均有損胃氣。

來源：約見名醫

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