俗話說:十胃九病。大部分的胃病,都是因不良的飲食習慣所導緻。看看下面這些不良生活習慣,您都中了幾條?
1不吃早餐,胃酸将傷害胃粘膜,進而對胃造成傷害。
2邊吃飯、邊說話、邊玩手機,咽下氣體過多,消化不良,導緻胃部慢性疾病。
3喜歡重口味飲食,滾燙火鍋,爽口川菜,誘人燒烤等,都會加重胃病。
4喜歡喝冷飲、吃海鮮、冰涼食物,會損害胃部健康。
5吃的太油膩,食物在胃裡停留時間久,增加胃部壓力。
6晚飯吃的晚,愛吃宵夜,影響消化,胃腸得不到休息。
7吃飯快,狼吞虎咽,粗糙的食物,直接磨損胃黏膜,并增加胃的負擔,使胃動力下降。
8好喝酒,常貪杯,酒精直接損害胃黏膜,使其出現炎症、糜爛、潰瘍或出血。
9愛抽煙,使胃黏膜的血液供應減少,傷害胃黏膜,幹擾胃的排空功能,容易造成膽汁反流到胃裡,對胃黏膜有很強的損傷作用。
胃不好,常做以下四件事
01堅持吃營養豐富的早餐
想要保護好胃,一份營養早餐十分重要。并且,早餐要多樣化,營養豐富,還要是溫熱食。要适量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要适當吃點水果和蔬菜。早餐,不宜過多食用肉類,或太油膩的食物。
02适量做一定的運動
保護胃部健康,還要有一定的運動。運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞,反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。太極拳、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。
03三餐規律,不暴飲暴食
三餐規律,不暴飲暴食,是最基礎的養胃法。正常情況下,胃排空需要3至4小時。所以7點至9點吃早餐;11點至13點吃午餐;17點至19點吃晚餐。飯吃七八分飽,最為适宜,切不可暴飲暴食。至于夜宵,9點以後盡量不要吃了,讓腸胃好好的休息。
04不亂用藥
避免服用一些對胃有刺激性的藥物,如:解熱鎮痛抗炎藥(阿司匹林、撲熱息痛、止痛片)、非甾體抗炎藥物(消炎痛、布洛芬)、腎上腺素糖皮質激素類(地塞米松、可的松)等可直接或間接損傷胃粘膜,增加胃酸和胃蛋白酶分泌,引起炎症與潰瘍,嚴重時會發生胃出血與穿孔。在必須服用這些藥物時要注意劑量與療程,最好在飯後服用。
下面兩個小動作經常做,有助于胃部健康
01震動肚子,促消化
平躺也好,挺直坐着也行。兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。
02飯後摩腹,強胃腸功能
飯後半小時,雙手自上而下,從胃部頂端,推至小腹,反複輕推腹部。這個動作可促進胃腸蠕動,和腹腔内血液循環,有益于增強胃腸功能。
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