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我們都知道身材發胖是在“悄無聲息”的過程中慢慢地長胖的，當你意識到自己的身材漸漸地發胖的時候，你的肚腩贅肉已經堆積起來一層了。男生擁有啤酒肚，女生擁有遊泳圈，對于他們來說，身材難看，穿衣難看，最主要的就是腹部脂肪過多還會導緻身體出現健康問題，所以減掉大肚腩是一樣要去做的。

腹部脂肪過多就會導緻内髒脂肪過多，内髒脂肪就是指在我們内髒器官周圍堆積起來的脂肪，圍繞着内髒器官的周圍從而影響了内髒器官的正常運轉以及循環，比如說脂肪肝，脂肪肝會導緻肝髒受損，所以内髒脂肪是一定要減掉的。脂肪過多體積大就會把肚皮撐大，所以才會讓你擁有大肚腩。

為什麼減肥期間最難減掉的就是腹部的脂肪呢？原因有以下幾個：

1、因為腸胃所在的區域在腹部，更多的熱量因為沒有及時消耗掉轉化為脂肪就會堆積在腹部，從而讓肚腩越來越大。

2、因為腹部的運動量是最少的。無論是平時走路還是運動的過程中，我們的四肢的運動量都要遠大于腹部的運動量，所以腹部的脂肪就比較難減掉。

3、因為久坐，現代人久坐已經成為了他們的習慣，不少人每天坐着的時間超過了12個小時，因為工作或者是學習等等原因，這也就導緻了更多的脂肪會堆積在腹部。

所以針對這幾個原因導緻腹部脂肪堆積，那麼就從這些原因中做出一些改善的行為，身材不僅可以瘦下來，還可以甩掉肚腩贅肉，讓你擁有馬甲線/腹肌身材。

第一個改變：改善飲食，控制熱量，清淡飲食為主

清淡飲食可以有效地控制熱量的攝入，比如多補充蛋白質，補充膳食纖維，補充維生素等等，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，從而提高代謝，減少脂肪堆積。

第二個改變：拒絕久坐，減少久坐的時間

減少久坐時間，坐着一小時就要起來走動10分鐘，從而促進身體的代謝和運轉，還有血液循環，如果總是久坐就會容易讓脂肪堆積在身體内部，而且對身體還有很大的壓力和損傷，所以減少久坐的時間是拒絕久坐的主要途徑。

第三個改變：每天堅持多喝水，提高身體代謝

多喝水可以促進身體的代謝和血液循環，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，水是零熱量，多喝水還可以增強飽腹感，這樣還有助于減少熱量的攝入。

第四個改變：堅持運動，每周至少4次以上的有氧運動

有氧運動能夠有效地促進脂肪的分解，提高熱量的消耗，從而讓脂肪慢慢地排出體外，再者，全身性的有氧運動可以有效地促進身體的代謝和運轉，使得更多的肌肉和脂肪參與到運動中來，消耗更多的熱量。減肥期間一定要堅持做全身燃脂運動，才能夠“撼動”和“消耗”肚子上的頑固脂肪。

第五個改變：堅持做腹部訓練，鍛煉腹部肌肉群

做完有氧運動後再堅持做15分鐘的腹部訓練，可以針對腹部進行刺激訓練，減少脂肪的堆積，從而讓腹部變得更為緊緻結實。一般來說腹部的訓練要針對5個腹部肌肉群進行刺激訓練，上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹橫肌等等，從而讓身材瘦下來後擁有更好看的身材。

這幾個改變隻要你堅持3個月，你的體脂率自然會慢慢地下降下來，并且可以讓你腹部肌肉結實起來，減少脂肪的堆積，控制體脂率。

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