如何選擇健身次序？應該先做有氧還是先做無氧？到底怎樣的訓練會更好呢？這可能是困擾着很多健身者的問題，而且我相信不少人肯定兩種都嘗試過。要知道好的訓練順序也是非常關鍵的，因為這直接影響着你身體脂肪消耗的多少。試想誰不想在健身的同時，能夠讓自己增加一些肌肉，同時再多消耗一些脂肪呢？

很多人到了健身房之後，都會先到跑步機慢走5~10分鐘做熱身訓練，然後可能緊接就開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最後再去力量訓練區。但這樣的安排的結果通常是這樣的：你跑了45分鐘後覺得狀态不佳，可能力量訓練直接就跳過了，所以訓練打卡失敗的可能性更大。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時還會導緻你汗流浃背，此時如果接着再做一些器械訓練，非但身體上會感覺不舒适，而且也沒有足夠的儲備力氣去做器械訓練。尤其是當我們在做胸部訓練的時候，往卧推椅上一躺會感覺身上濕漉漉的，這種感覺簡直太糟糕了。

所以，先做有氧訓練之後再做力量訓練的缺點是：1.訓練體驗差。2.體力消耗過多，力量訓練受到影響，導緻發揮不佳，所以并不建議這種方案。

那我們接着來看第2種次序：先做力量訓練，然後再做有氧訓練。

其實這是多數人都推崇的一個順序。不管你是想減脂還是想增肌，那麼我也都建議你先做力量訓練，然後再去做有氧訓練。

為什麼要這麼安排呢？

因為力量訓練所需的能量較高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓練的風險較低，對力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量訓練是不可能分神的，一旦分神，可能一個動作就出錯了。

我們要知道人體在開始運動的時候，最開始是用糖原來作為身體的主要消耗原料，當糖原消耗到一定程度時脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。所以先做力量訓練，讓身體的糖原盡量多的被消耗掉。然後再做有氧訓練，此時的身體儲備的糖原被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。所以無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓練，再做有氧訓練。

但我們通常會遇到這種情況，做完力量訓練之後已經沒有力氣再去跑。我的建議是這時候不要太快做決定，你可以稍作休息，等體力稍微恢複一些再去。不要覺得已經沒有力氣了，直接就離開健身房了。另外建議你做完力量訓練并拉伸之後，不要休息太長時間，可以直接上跑步機邊慢走邊恢複，然後等身體狀态回升後逐步加快速度跑步。

順便再提一句，大家做完力量訓練之後都比較疲憊了，誰不是靠着毅力去完成整個訓練呢！

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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