二胎政策實施以後，很多家庭都想多生一個小孩，但是很多夫妻都已經錯過了最佳的生育年齡段。最近辦公室38歲的楊姐就正在備孕二胎。

女性年齡越大，相對來說懷孕成功的幾率就越小了。對于大齡女性來說，備孕實屬不易，如果是夫妻雙方身體都很健康的情況下，受孕的幾率相對來說還比較大。

還好楊姐平時有堅持運動的習慣，夫妻雙方去做完孕前檢查後，醫生評估身體條件還很好，後來過了三四個月，就聽到楊姐懷孕的好消息了。

後來她給一些正在備孕的女同事分享了自己日常堅持的幾種運動，很有助于好孕。

38歲女子備孕三月就成功，隻因平時常做這5個運動，堅持就有好孕

1.多走路

因為現在幾乎大部分女性都是整天坐在辦公室裡，長期久坐不動身體各項機能也會逐漸下降，所以備孕的爸媽可以首先選擇多走路。

這是一項有氧運動，可以提高備孕女性的身體含氧量，對于提高身體機能和代謝都很有好處，并且攝入的氧氣越多，還能預防孕期母嬰缺氧的表現。

而且走路還可以鍛煉到心血管，可以預防孕期高血壓和糖尿病等。所以，正在備孕的夫妻，可以每天抽出一定的時間，在晚飯後進行散步或者快走，增強機體的各項代謝。

2.遊泳

辦公室楊姐最喜歡的運動就是遊泳了，說可以增強自己的心肺功能，提高耐力和柔韌性，而且對于每天工作的壓力有很好的調節作用，所以她經常會拉着丈夫下班後去遊泳館。

大家在遊泳的時候注意選擇幹淨的長期，也不要因為遊泳好就遊的時間長，可以每次保持30--40分就可以，注意遊泳後避免着涼感冒。

3.慢跑

适當的跑步鍛煉，都是有助于懷孕。跑步首先可以增強備孕媽媽的心肺功能，還可以加速血液循環，增加肌肉的張力，提高身體的靈活性，增強體質。

一旦體質增強後，有助于規律的月經和排卵，增加受孕的幾率。而且跑步還有促進女性盆腔的血液循環，幫助女性提高受孕的幾率。所以，正在備孕的爸媽，可以每天堅持慢跑一會。

4.瑜伽

很多女性平時就有練習瑜伽的習慣，長期堅持做瑜伽，會給女性的身體帶來很多好處。

不僅可以提高身體的柔韌性，還能提高身體的靈活性，對于追求完美身材的女性也是一個非常不錯的運動。

而且長期練習瑜伽的女性，身體血液循環也較好，身心也比較舒緩，而且瑜伽還可以刺激到控制激素分泌的腺體，可以提高受孕的幾率，對于以後分娩、産後恢複都有很大的幫助。

5.打羽毛球

打羽毛球是一種全身的有氧運動，如果是正在備孕的夫妻，可以兩人多打打羽毛球。

既可以運動，還增強了夫妻之間的互動和情感，而且打羽毛球的過程又輕松快樂，還能鍛煉到身體腰背部的肌肉，提高女性的身體靈活性，增強身體機能。

參考資料：

[散步有助于提高女性懷孕的可能性] 《健與美》2018

[孕前孕後有效運動] 林楠 《糖尿病新世界》 2013

[運動如何影響女性生育吳海燕] 《健與美》 2020

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