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睡眠不夠影響體重嗎

生活更新时间:2025-02-01 11:02:48

你昨天晚上睡得好嗎？

這個月的減重計劃完成了嗎？

為什麼每次熬夜都總想吃點高熱量食物？

今天我們就說說睡眠與體重控制的那些事兒~

首先，睡眠對人體非常重要，人類1/3時間都在睡眠，如果睡眠不足或者睡眠質量差就會容易引起肥胖、三高、記憶力減退、衰老等問題，隻有1/3時間睡得好，剩下的2/3時間才會活得更長更好更多姿多彩。

睡眠不夠影響體重嗎（睡眠與體重的關系）1

随着流行病學的證據累積，不論是成人還是兒童，睡眠時間減少、肥胖概率增加已經是一個不争的事實。《美國科學院院刊》一篇文章顯示，睡眠不足會增加5%的代謝消耗，促進夜間進食，最終增加體重。

當睡眠不足時會使人體饑餓素（促進進食）和皮質醇（壓力性激素，會促進脂肪的增生和肌肉的分解）增加，瘦素（幫助人體控制體重）及血清素（控制情緒、血清素減少會讓人對甜食的渴望增加）遞減。

睡眠不夠影響體重嗎（睡眠與體重的關系）2

如果一晚上不睡，第二天的進食量會增加22%熱卡，基礎代謝率就會降低5%，進食後的代謝率會降低20%。

所以熬夜/睡眠不足出現的情況就是饑餓感增加→吃東西→控制不住吃多了→第二天代謝率下降→能量儲存增加→胖了。

睡眠不夠影響體重嗎（睡眠與體重的關系）3

新英格蘭醫學雜志上一篇随訪了20年的流行病學調查顯示，每天睡眠＜6小時的人體重比每天睡眠7小時的人增加了5kg，所以為了好好控制體重，從今天起好好睡個覺吧!

助眠小貼士：1. 睡前一小時不要看電子屏幕，看半小時書會更快入睡2. 睡前泡個熱水腳，提高神經末梢溫度、促進血液循環會睡得更香3. 避免晚餐過飽，晚餐過飽腸道負擔過重、出現消化不良症狀引起失眠，而且容易引起能量過剩增加體重，所以晚餐吃個7分飽就可以啦4. 日常多做力量訓練，美國心髒協會（AHA）發表的新研究顯示，在12個月時間内，睡眠不足7小時的參與者中，力量訓練組的人，睡眠時間平均增加了40分鐘，為所有對照組中最高，力量訓練在改善睡眠方面更勝一籌5. 日常多吃助眠食物，如核桃、杏仁、奶類、莴苣等，這些食物裡面的鈣、鎂、色氨酸等都具有穩定神經、調節睡眠的作用

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