美白祛斑的三種蔬菜?暗黃的肌膚如何變得白皙？臉上長斑如何祛除？如果你不讨厭吃蔬菜的話，小編今天教你3種能夠有效美白祛斑的果蔬吃法，今天小編就來聊一聊關于美白祛斑的三種蔬菜?接下來我們就一起去研究一下吧!

美白祛斑的三種蔬菜

暗黃的肌膚如何變得白皙？臉上長斑如何祛除？如果你不讨厭吃蔬菜的話，小編今天教你3種能夠有效美白祛斑的果蔬吃法。

西蘭花——祛斑、滋潤

西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效預防黑斑、雀斑的産生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。

西蘭花烹饪小竅門：

水、空氣、熱量都會破壞維生素C，所以烹饪西蘭花時要特别注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波爐烹饪的方式。可以用西蘭花煮湯，即使維生素C溶入湯中，我們也可以喝到。确保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在選購時，要注意挑那種花朵小而茂密的，品質才好。

檸檬——美白王中王

檸檬含有豐富的維生素C，堪稱“美白之王”。檸檬屬于柑橘類的水果，美容價值非常高，豐富的維生素C對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體抵禦能力等都十分有幫助。檸檬有非常明顯的美白功效，也是很多美白産品中經常添加的成分，大量的維生素#p#分頁标題#e#C可促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔、軟化老化角質，令肌膚白皙有光澤 你希望自己看起來更加白皙一點呢?面部出現色斑又要怎麼消除呢?你習慣吃水果蔬菜嗎?那麼我們下面為你搜集的4中果蔬，一定可以幫你白的很健康。 西蘭花——祛斑、滋潤 西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3. ...

吃檸檬小貼士：

1、檸檬雖有美容功效，但奇酸無比，不能像其他水果那樣大口大口地吃，用檸檬泡蜂蜜或泡茶，應該是比較好的方法，切兩片泡在白水中，也是很好的飲料。

2、可以在做菜的時候，擠上幾滴代替醋。

3、一次吃不完的檸檬一定要用保鮮膜封存好放到冰箱裡，而且要盡快食用。

菠菜——加速血液循環，改善暗沉肌膚

許多女孩都不喜歡吃菠菜，其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A，而鐵質是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜，豬肝裡也有很多鐵質，但是如果吃了太多的豬肝，會過量地攝取維生素A，而且熱量也很高，不僅對皮膚不好，對身體也不好。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。

吃菠菜小貼士：

1、養成吃菠菜的習慣，最好使之成為一年四季經常不斷的菜品。菠菜加上水果、幹果和其它蔬菜，做成爽口的沙拉，一道既好吃又好做的菜品。

2、菠菜中的鐵質不容易被身體吸收，但如果同時攝取動物性蛋白質和維生素C，就可以加速鐵質的吸收。建議吃菠菜的時候，最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃。

3、吃菠菜要同時避免飲茶，因為茶葉中的丹甯酸會妨礙鐵質的吸收。

4、買菠菜時要選擇葉片呈深綠色，根部呈嫩嫩的粉紅色的，才是質量最棒的菠菜。

5、菠菜不宜長期保存，買回家即使放在冰箱中也不應超過3天，否則其葉酸等主要營養成分就會流失。

奇異果——白皙水潤

猕猴桃也叫奇異果，被喻為“美膚金礦”，因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。尤其是現在市場上很暢銷的佳沛新西蘭奇異果，在同等質量的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，而鈣的含量是香蕉的2、5倍，同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源，是名副其實的“美容水果”。

其中的維生素C能有效抑制皮膚内多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，幹擾黑色素的形成，預防色素沉着，保持皮膚白皙透明。

巧吃奇異果小建議

吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。其内大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。維生素C容易流失、容易氧化，所以說，吃奇異果要吃新鮮的，不宜久放。一個奇異果一次最好吃完不宜存留，避免因氧化而失去美白功效。

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