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吃水果鼓勵語

圖文更新时间:2024-07-28 00:44:35

吃水果鼓勵語（不再是關心别人的萬能句式了）1

朋友圈養生、保健、看似潮流的減肥理念，讓吃水果成為每日“必修課”，但如何科學地“會”吃水果？應該注意走出哪些誤區？

水果食用方法記三點

水果不宜榨汁喝

誤區

吃水果最流行的方式，莫過于榨汁了。

事實上，單純喝果汁，會導緻攝入熱量過多。

吃水果鼓勵語（不再是關心别人的萬能句式了）2

比如，一杯400毫升左右的橙汁至少要3個橙子，100克橙子熱量47大卡（一個中等大小的橙子大概200克左右），100克米飯熱量116大卡（一般家用小碗），3個橙子的果汁就相當于是兩碗米飯的熱量。

喝了這些果汁，大多數人可能并沒有減少主食攝入，所以有些人“喝水果越多越胖”的答案正在此。

吃水果鼓勵語（不再是關心别人的萬能句式了）3

誤區

榨汁優點宣傳常見的還有不損失營養。

實際上，刀刃在高速旋轉破碎植物細胞的同時，會和氧氣發生“酶促氧化”，大部分維生素C就損失了。

生吃、咀嚼水果有幾大好處

事實上，一般健康人群最适合的水果食用方式是生吃、咀嚼，就是動用我們的牙齒将水果磨碎咽下。

咀嚼有益于鍛煉臉部肌肉群，使臉部肌肉緊緻、線條清晰，是一舉兩得的美容方法哦！

咀嚼也可增加飽腹感，放慢胃排空速度，預防食用水果過量。

咀嚼還有一個重要益處，能促進胰島素分泌，調節體内糖的代謝。

例如，糖尿病患者對于水果最多的一個擔憂，就是血糖升高，甚至是看着血糖指數表吃水果。

當糖尿病人遇到最愛吃的西瓜怎麼辦？

破解支招

小口、極慢速度地咀嚼，每一口至少咀嚼20次以上，并且吃一口歇一下，可以有效緩解血糖上升速度。

經期女性、産婦等宜食用加熱水果

水果加熱後可軟化膳食纖維，減少對腸胃的刺激性。适宜腸胃功能較弱的人群，腹部或手術範圍大、全身反應明顯的術後病人，以及經期女性、産婦、牙病患者等。

資料：健康中國

見習編輯：戴君文

•end•

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