這個冬季，你胖了多少斤呢？

哈喽，大家好，我是健康運動指南。今天我們來聊聊關于冬季減肥那些事兒。

冬季氣溫低下，尤其是北方，天寒地凍的，出門都需要很大的勇氣，更别說出門運動了···不運動呢每天吃吃喝喝一躺，肚子上的肉肉又胖了一圈，而且體質下降，稍微冷點就容易感冒發燒流鼻涕，整個人沒有一點精氣神兒。

還是那句老話說得好“冬練三九”，即便是寒意漸深的時候，鍛煉運動依然必不可少。

其實不想出門運動也可以，在家做一些燃脂健身操，效果并不比室外運動的差，甚至還更方便，更容易，也不易着風感冒，無懼天氣情況，随時都可以。

今天就給大家推薦一個「快速燃脂健身操」，據說這是許多健身教練都在做哦，效果很好，燃脂超快！

其實這組「快速燃脂健身操」很簡單，就是幾個動作的組合，每天做5組，月瘦20斤不是夢哦！

動作要領：

1、身體保持自然直立，擡頭挺胸，雙手放在身體兩側。

2、雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時，雙手由身體兩側，向上舉起至頭頂上方。

3、跳到最高處時雙手前後交叉，雙手無需擊掌。

4、雙腳順勢蹬地并攏的同時，雙手由頭頂上方還原至身體兩側，

5、然後反複照此循環練習。堅持20s。

⚠️注意：跳躍時膝蓋不要内扣，下落時，前腳掌先落地，給膝蓋充分緩沖。注意大體重者和肥胖人群，不易适合做這個，容易傷膝蓋。

動作要領：

1、雙腳打開與肩同寬或者是略寬，擡頭挺胸，後背挺直。

2、雙手和平伸展于胸前，或者放在耳後。頭部正視前方。

3、身體下蹲，臀部向後下方蹲，需要微微收腹。

4、蹲到大腿平行地面或平行地面以下。然後停止1-2s。

5、然後保持上半身不動，慢慢直立。照此循環練習。堅持20s。

⚠️注意：下蹲時膝關節和腳尖處于同一方向，不要外八或者内八，下蹲時的膝蓋不要超過腳尖。

動作要領：

1、雙手打開，略寬于兩肩，雙手在肩關節正下方，核心收緊。

2、身體挺直，雙腳向後，前腳掌支撐，由合攏開始向兩側做開合跳動作。

3、照此循環練習。堅持20s。

⚠️注意：動作過程中腰部保持中立位，背部挺直，集中注意力，開合的時候速度要快。

動作要領：

1、自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，目視前方，腹部收緊，保持軀幹正直。

2、左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。

3、彎曲右腿，直到大腿與地面平行，大腿和小腿成90°直角。

4、重心在兩腿中間，上身直立，雙肩要和腿在一平面上。

5、保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢。

6、照此循環練習，堅持20s，然後換腿進行。

⚠️注意：下蹲到後支撐腿膝蓋接觸地面再站起，不要借助地面反作用力，也就是膝蓋輕碰地面即可。

動作要領：

1、 身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。

2、 彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳出，同時向下做俯卧撐，收緊腰腹核心。

3、 然後收腿，恢複下蹲姿勢。

4、在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然後向上站立并垂直跳躍，雙臂随之向頭頂舉起。

5、 以上是一次完整動作，照此循環練習，堅持20s。

⚠️注意：尤其是向下做俯卧撐的時候，動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況。

動作要領：

1、俯卧姿勢，雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀态。

2、雙腳分開與肩同寬，或者并攏。

3、手與小臂依次着地。保持軀幹穩定。

4、照此循環練習，堅持20s。

⚠️注意：過程中不能擡臀、塌腰、低頭等，要注意核心穩定，避免劇烈晃動，核心肌群力竭後即可休息，不要硬撐。

每個動作20秒，每天堅持做5組，簡單又實用，一個月就會有明顯效果，主要在于堅持哦！

想要新年穿漂亮衣服的人們，千萬要趁現在開始健身哦，别讓秋膘黏在身上一年哦！

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