導語：喝水都要胖？4個方法教你改變易胖體質

現代人對于自身的身材标準都非常的上心，很在乎自己的身材是否處于标準。尤其是現代女性，對于自身的身材都有着極高的标準。

苗條是一種非常養眼的體現。很多女性拼了命地想要減肥，來達到苗條的身材，因為苗條的身材不僅可以讓女性變得自信，同時還會帶來多方面的優勢。

易胖體質相信大家都聽說過，就是我們常說的喝水都會胖的那種。雖然說易胖體質有一定的遺傳因素，但是也有後天慢慢形成的。那麼這類人是否真的就得一直胖着呢？肯定不是，如果找對方法一樣可以變成怎麼吃都不胖的易瘦體質。下面我們一起來看一看。

喝水都要胖？4個方法教你改變易胖體質

1、少吃甜

大家對于肥胖人的一個大概的印象就是，嘴巴停不下來，任何時候都會在吃東西，而且經常會随手拿着一些蛋糕或者甜品之類的來吃。現在奶茶這種飲料幾乎在年輕人當中替代了飲用水的作用，可以不喝水，但是一定不能不喝奶茶。

奶茶當中含有大量的糖分和一些添加劑在其中，這些物質不可避免的就是會讓身體出現代謝失衡，對于腎髒來說，負擔就更重了，所以經常愛吃甜食的人，身材想不胖都難。

2、飲食均衡

這裡說的飲食均衡，不單單是指吃與不吃，更是指吃得是否合理。有些人為了減肥，攝入的食物都特别精細，不吃粗糧，隻吃一些精細的食物，而身體缺乏了粗糧，就會減弱代謝功能，造成脂肪的堆積，這些精細食物中含有高糖，更是身體無法快速消化的。

另外一些減肥的朋友，雖然飲食上非常注重數量的把控，但是經常把零食當飯吃，餅幹蛋糕拿來當飯吃，認為這樣就不會胖了，實則大錯特錯

3、不吃宵夜

易胖體質是吃出來的，晚上吃宵夜的人，身體消化系統會産生很大負擔，無法及時休息。而多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

宵夜大都是燒烤、炸雞、麻辣燙等高熱量不健康的食物，喜歡吃宵夜的人是很容易發胖的，睡覺的時候身體消化系統無法休息，睡眠質量會受到影響。

第二天起床後你也會出現比較強烈的饑餓感，早餐也會吃得過多，不利于好身材的維持。久而久之，身材就會越來越胖，易胖體質也會出現問題。我們需要戒掉各種宵夜，睡前3小時不要進食，才能降低複胖幾率。

4、堅持運動

運動是減肥的不二法則，現在年輕人整日坐辦公室，朝九晚五，一天一坐就是八九個小時，回到家更是懶得不願意動，能躺着絕對不站着

缺乏運動量就無法消耗攝入的能量，身體處于隻吸收不消耗的狀态，這都是易胖體質所共有的特征。

一旦脂肪堆積，人就會變得懶散，越懶散就越懶得運動，形成了惡性循環，肯定瘦不下來。

對于無法出門鍛煉，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛煉是一種比較推薦的運動方式，

比如跑步訓練來說，在家鍛煉随時可以進行，時間比較靈活，隻要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。還可以多進行分組的有氧運動，比如深蹲、普拉提等運動。

在這裡，我比較推薦給我的各位小姐妹的運動是普拉提這項運動，這種運動兼顧有氧運動和無氧運動的特點，可以更好地幫助我們瘦身。

“普拉提”這一項運動，豐富的動作變化，避免了運動的重複性，能大大增強燃脂效率，根據自身情況選擇運動的難度，對場地不用很高的要求，在家就能随時運動。

動作一：大腿拉伸

功效：拉伸大腿内外側肌群，可有效減掉大腿内外側多餘的肌肉和脂肪

步驟：上身保持平躺瑜伽墊，雙手握住拉力器不動，雙腳保持垂直來回拉伸。

20次一組，練2~3組。

練習後的變化：

動作二：小腿拉伸

功效：拉伸小腿内外側肌群，對肌肉型小粗腿，脂肪型小粗腿有着很強的瘦腿效果，而且它能夠糾正體态改善小腿肌肉外翻，以及XO腿都有着很好的改善作用。

步驟：身體筆直站立，雙腳踩入腳蹬處并攏，僅靠雙手握住手柄上下拉伸，此時的你應該會感覺小腿肌肉是緊繃到放松，然後再從放松到緊繃的過程。

練習後的變化：

如上圖幾組動圖可以看出普拉提運動很簡單，隻需要一個拉力器和一張瑜伽墊即可。下面給大家介紹一款高品質超實惠的拉力器。

它采用了多個高彈力橡膠管，手柄包裹泡棉以及加入螺紋設計，防滑吸汗，鍛煉安全性高，而且還有高密度的NBR材料，是值得信賴的品牌。

這款拉力器是真正的物美價廉，49.9元拿到手，快行動起來吧。快遞春節不打烊，快入手練起來！

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