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怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位

生活更新时间:2025-02-24 12:31:59

怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位（每天這樣拉伸越拉越舒服）1

不論你的水平、練習時長，

還有身體的僵硬程度。

就算你開始在坐立前曲這樣的體式中，

沒能碰到自己的腳趾，

在後面的過程中也不必擔心做不到哦。

瑜伽帶都能讓你，越來越舒服，越拉越瘦!

①鴿式變體

怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位（每天這樣拉伸越拉越舒服）2

鴿式，用來放松緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向後，彎曲将拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然後換另一側重複。

②坐立前曲

怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位（每天這樣拉伸越拉越舒服）3

坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙腿向前伸展。将拉伸帶套在腳掌，雙手拉住拉伸帶，向後拉伸30秒。

③弓式

怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位（每天這樣拉伸越拉越舒服）4

俯卧，腹部貼着瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向後将拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊;擡頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

④牛面式

怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位（每天這樣拉伸越拉越舒服）5

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手裡抓住拉伸帶一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身後拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接着松開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

⑤站立前曲(手臂上擡)

怎麼拉伸可以擴展到身體各個部位（每天這樣拉伸越拉越舒服）6

站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分别抓住拉伸帶兩段，置于背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀态。

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