4個動作瘦成筷子腿?上踏步,選擇一個闆凳,将右腳放在踏闆上,然後再更換左腳,但是不能腳尖着地,隻有将雙腳完全踏在闆凳上面,才具有瘦腿的效果,接下來我們就來聊聊關于4個動作瘦成筷子腿?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
上踏步,選擇一個闆凳,将右腳放在踏闆上,然後再更換左腳,但是不能腳尖着地,隻有将雙腳完全踏在闆凳上面,才具有瘦腿的效果。
後膝側踢腿,如果第一次做這個動作,建議不使用啞鈴,如果是後期,可以使用右手拿着啞鈴逐漸的靠着自己的左腳部位,但是整個過程中,背部一定要挺直,盡最大可能将身體壓低,但是要記得右膝蓋不可以過于的彎曲,這一個動作能夠有效的消除大腿贅肉。
平闆支撐後踢腿,能使臀部和腿部的肌肉得到有效的鍛煉。在運動的過程中,将自己的肘部垂直作為平闆支撐,整個過程一定要收緊自己的腹部,這樣才不會倒下自己的身體,整個動作不應該幅度過大。
平闆支撐提腿,讓自己的小腹直接壓在瑜伽球上,整個過程中一定要用力的收緊自己的小腹,否則肯定會掉下來,此時左腳可以慢慢的往上方擡起,整個過程中不可以和瑜伽球接觸,每個腿都分别擡三十次,可以有效的消除脂肪。
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