導語：減肥，女性長久的目标和永恒的話題。夏天到了，褪去遮擋肉肉的肥大衣物，别的女孩短衣熱褲，你卻因為沒有纖瘦的天鵝臂和筷子腿而倍感自卑，不敢展現自己。網上一直流傳：“好女體重不過百”這句話并不完全正确。

每個人對于美的定義都是不同的，但良好的身形，健康的身體，健美的體魄是值得我們每個人追求的。今天小編來和大家一起分享幾個看似簡單，又不可忽視的燃脂技巧，簡單4點讓你擺脫贅肉，燃燒脂肪！

1、垃圾食品說再見，健康食物碗裡來

常言道減肥的根本要義在于“管住嘴，邁開腿。”減肥的第一步，就是摒棄掉各種不健康的飲食習慣，舉幾個大方面的例子，像是薯片、披薩，還有炸雞、爆米花等這類的油炸膨化食物，以及巧克力、蛋糕甜品、冰淇淋、糖果和碳酸飲料、劣質果飲、奶茶等此類高糖高熱食物。

甚至還有平時不容易留意的腌制的火腿及臘肉，當作配菜的泡菜、小鹹菜等。這些都是不利于自身身體健康、高油高鹽高熱的不健康食物。接下來，如果你想進一步塑形瘦身，就需要選擇低熱量、低污染的食材，在家采用清淡低油鹽的烹饪方法進行自行烹饪。

大家最初可以效仿網上的健身餐食譜，以每天熱量為1600大卡以内為參考，選擇低脂肪的雞胸肉，環保健康的西蘭花、生菜、胡蘿蔔，維生素含量高的番茄、黃瓜、羽衣甘藍，以及優質蛋白質雞蛋、三文魚等作為日常食材，主食可以選擇将碳水替換為紅薯、糙米、山藥、土豆、玉米等粗糧。食用時也要記得合理搭配，既要保證自身攝取足夠的營養，也要控制每一次的熱量攝入。

2、有氧運動要先行，力量訓練後跟上

在這裡，小編建議初階減肥人群采用快走結合慢跑的有氧鍛煉方式，根據自身情況，每天堅持運動1個小時左右，剛開始的時候運動不到20分鐘就會大汗淋漓，心跳加速，讓人想放棄。

但是，為了擺脫既往肥胖的形象，你要鼓勵自己堅持下來。可以每周同步記錄身材、體重和體脂率的變化，用精準的數據給自己足夠的動力。告訴自己，隻要努力就一定會有收獲，堅持到底就是勝利。

随着鍛煉次數的提高，自身的身體體能也慢慢得到了強化，運動能力也得到了很大的提升，我們能夠發現自己逐漸可以适應全程慢跑訓練了。後期身體素質得到提高後，大家就可以逐步效仿學習一些網絡健身達人的運動方法，比如有規律有計劃地加入力量訓練，用以預防皮膚松弛，此外還可以提高身體代謝，對于燃脂塑形也有極高的幫助。

每周最好進行3次撸鐵訓練，進行深蹲、推舉、劃船、臀腿、俯卧撐等力量訓練。進行力量訓練之後可以對比，哪怕是同樣的體重，進行系統力量訓練的人目測起來線條會更加優美，骨骼會更加突出，人整體看起來就有了“精氣神”。

3、熱量減少，喝水來湊

喝水對于減脂來說是一個很重要的環節。因為水沒有熱量，不會發胖，并且多喝水有助于增強飽腹感，加快身體運轉循環速度。

以前的小編貪圖口腹之欲，喜歡喝各種飲料、奶茶。後來也是為了減肥，戒掉了這些高糖高熱類的飲品，餓的時候就多喝水來緩解饑餓感，補充身體水分。減重的同時，皮膚也肉眼可見地變得細膩透白。根據科學研究表明，保證每天喝10杯水以上，可以有效促進身體循環代謝，排出體内廢物垃圾。

4、天天好心情，體重不會增

減肥期間，需要做到身心合一。除了保持良好的運動和飲食習慣，最忌諱的就是焦慮的情緒，急躁的心情，這樣很容易受挫，産生自暴自棄的消極情緒，最終甚至導緻減肥失敗。很多人明明已經堅持了很久，但是因為種種原因，比如到了減肥瓶頸期，體重不見明顯下降而對減重失去動力。又或者過于心急求成，導緻自身壓力過大。這些過度沮喪或者過于激進的情緒都不利于健康減重。

想要減肥成功的迫切心情人人都有，但我們也要明白，欲速則不達。在減脂的過程中，我們始終都需要保持好心情，保證自身積極的心态。要相信自己，簡直不僅僅是對自己身體的鍛煉，更是心态的曆練。

學會調節自己的情緒，讓自身有足夠的耐心和毅力執行減肥計劃。光說不練假把式，我們自己也要有強大的執行力，時間就會見證自身的改變。

​結語：減肥從來就不是一蹴而就的事情。如果采用快速減肥的手段在極短的時間内緻使體重下降，大多減掉的是體内的水分，既容易造成反彈又會降低我們身體的代謝率，影響身體健康。

減肥是一點一滴的積累，通過健身和健康飲食減掉過量的累積脂肪，将體脂率調節到一個相對健康平穩的狀态，在這過程中進行塑形變瘦，隻有堅持身體才能從量變走向質變。跟着小編學習減脂小竅門，在這個夏天，健康減脂不反彈！

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