便秘聽起來無足挂齒，但過程有多痛苦？隻有經曆過的人才懂！

一天拉不出，腿腳發麻；

三天拉不出，像懷胎3月；

五天拉不出，感覺整個人已被粑粑腌入了味，渾身上下散發着幽幽的暗香。

說到長年便秘怎麼調理，很多朋友都知道要促進腸道蠕動，這到底是怎麼一回事呢？具體該如何促進呢？今天我們就一起來了解下，首先從便秘是由什麼原因引起的說起。

食物進入胃部會被胃液裡的消化酶一點一點分解成小分子，當營養物質被小腸吸收後，就會被運送到大腸内，大腸會吸收食物殘渣中過多的水分，并把原本不成型的殘渣捏成香蕉狀，然後将其推到肛門處。于是，一坨正常的黃金便便就誕生了。

但如果便便在腸道内待的時間過長，水分吸得過幹，就會變得硬邦邦，大大增加了運輸難度。這時的便便無法及時排出體外，于是很無奈就成了便秘。看到這裡，估計有朋友會問“為什麼便便會待在腸道内不想出來呢？”這背後的原因就與腸道運輸出和腸道平滑肌有關了。

腸道平滑肌是一種肌肉組織，它能通過不停地縮放産生動力把糞便運輸到肛門排出體外[1]。所以，我們的便便之所以能夠順利排出體外，與它的收縮力有很大的關系。但它的收縮力能夠正常發揮會受到以下以下幾種因素的影響。

1. 長期久坐

長期坐着，缺乏運動，血液流動變緩。沒有充足的血液供應，腸道平滑肌也會變得懈怠不愛運動，體内的宿便和毒素就無法及時排出。所以，現在很多上班族由于長期久坐，就很容易出現便秘的情況。

2、年齡增長

随着年齡的增長，腸道平滑肌也開始老化，收縮力度開始減退，食物殘渣無法及時被運出體外。這就是為什麼很多老年朋友容易出現排便不暢的原因。

3、激素影響

腸道平滑肌的收縮力還與體内的激素分泌有很大關系。像孕婦體内分泌的孕激素會抑制腸道平滑肌的蠕動[2]，這樣會導緻食物殘渣在腸道中停留過長，水分被吸幹，導緻便秘。

1、适當運動

每天堅持适當運動可以促進血液循環，幫助腸道平滑肌更好地蠕動，能一定程度上緩解便秘狀況。對于上班族來說，定時放松一下，工作一小時，起身走動走動，伸伸懶腰喝杯水。老年朋友和孕婦平時可以多到戶外散散步。

2、補充膳食纖維

在飲食方便，大家需要多注意補充膳食纖維，因為膳食纖維不僅可以幫助便便的成型，還能潤滑腸道，讓便便更容易排出體外。想要補充膳食纖維，就需要多吃新鮮的蔬菜和水果，例如芹菜、蘆筍、韭菜、菠菜、玉米、蘋果、香蕉、火龍果等食物。

3、補充益生菌

此外，補充益生菌對腸道蠕動有一定的促進作用。它能夠抑制腸道内有害菌的繁殖生長，減少有毒物質的産生，保護腸道黏膜，讓幫助腸道更好地發揮蠕動作用。想要補充益生菌，需要選擇多菌種，高活菌的産品，如lifespace益倍适小藍條成人益生菌。因為多菌種可以更好地适應人體多樣化的腸道環境，而高活菌能夠确保有足量的益生菌，能順利抵達到腸道内發揮作用。

便便為何會待在腸道内不想出來？很大原因是與腸道平滑肌的收縮力有關。收縮力強，便便排出來就會變得簡單許多，收縮力弱，便便沒有外力推動就隻能停留在腸道内了。所以，這就是什麼我們一提到便秘，就會經常聽到有人說要促進腸道蠕動，其實就是這個道理啦。

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