跑步是一項老少皆宜的運動，俗話講：生命在于運動，運動能夠促進身體的血液循環，抵禦細菌入侵，加快垃圾毒素排出，提高身體的新陳代謝，增強免疫力，維持身體的健康。

運動的過程當中，的确可以使自身的素質提高，運動的方法很多，跑步是很常見的一種，不需要大家刻意到健身房訓練，隻需要一雙簡單的跑鞋，随時可以鍛煉。

01

45歲山東男子，每天堅持夜跑五公裡，一年後，他收獲了什麼？

我有一個朋友，今年45歲，在一家公司擔任程序員，經常熬夜加班，使他的身體狀況逐漸變差。

誰知身體出現了一系列的變化，也讓他意識到了身體健康的重要性，于是這位朋友下定決心堅持跑步，但是白天沒有時間，隻能選擇夜跑，通過堅持跑步，每天堅持跑5公裡，體重在之前的160斤減到如今的120斤。

這也使王先生對跑步更加堅信，過了一段時間，王先生身體逐漸恢複正常，發現之前的慢性疾病已經得到了康複，不妨讓我們來看一下王先生一年以後得到了什麼。

第一：體質增強

雖然王先生平時身體狀态好，但随着年齡不斷增長，精力、體力大不如之前，通過跑步，王先生明顯感覺自己精神頭越來越充足，而且體質有了明顯的提高。

第二：促進睡眠質量

運動過程可以促進睡眠質量，也可以緩解失眠症狀的發生，因為跑步可以釋放一個人的壓力，晚上跑完之後回家洗個熱水澡，很容易進入到夢鄉！

堅持跑步運動能夠有效改善失眠多夢的問題、緩解身體的負擔和壓力，幫你盡快進入夢鄉，提高睡眠質量。

第三：便秘問題改善

跑步前，王先生還有便秘的困擾，或許是因為長期飲食不規律的原因，導緻王先生腹痛難忍，經常便秘。

堅持跑步可以提高腸胃消化和蠕動的能力，減輕便秘的困擾，促進糞便排出，保護胃黏膜，減少胃酸的分泌。

第四：高血脂症狀緩解

跑步是屬于一種有氧的運動，通常可以有效地消耗攝入的熱量，跑步可以改善胰島素的抵抗，增強心肺的功能，提高基礎代謝率，改善高血脂症狀。

通過運動能促進血脂代謝和轉化，促進血脂的分解，降低血脂，長期運動對于高血脂的患者來說能夠達到降血脂目的。

02

晚上跑步時需要謹記以下幾點

★跑步速度

晚上可以進行跑步，但是必須要注意跑步的速度，晚上運動強度過高會令神經興奮，進而影響睡眠，而且夜間周圍環境漆黑，跑太快太過危險。

★随身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲，穿反光衣的主要目的就是方便别人能及時看到你，如果沒有反光衣，最好能穿亮色的衣服。

★晚飯勿吃過飽

如果晚上準備夜跑，晚飯就不宜吃太多，且正餐和跑步的時間最少要間隔一小時以上，夜跑前一頓的晚餐，保證7~8成飽即可，運動前适當的補充水分運動後，同樣需要避免身體缺水，補充水分，讓身體更快的恢複。

★跑前熱身，跑後拉伸

跑前熱身，也叫跑前激活，通過一系列的動态動作來刺激心肺和神經，提升關節的靈活性，增加血流量，提高肌肉活性，幫助關節盡早分泌滑液，減少磨損，養分得以到達需要修補的組織，加快代謝廢物的排出，減少創傷，加速循環，減少肌肉酸痛。

03

夜跑和晨跑哪個效果好？

晨跑和夜跑之間并無絕對的“孰優孰劣”，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀态不同，其作息習慣、天氣情況、運動頻次也不應千篇一律。

而且心髒不好的人要注意晨跑容易造成心髒負荷，但同時清晨跑步對讓我們一天的精神特别有活力，提高我們的代謝能力，促進脂肪燃燒。

如果是在寒冷的冬天，最好把運動的時間放到中午，當然具體也要看環境的污染程度，如果中午汽車較多，排放尾氣很多，就建議調節時間。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!