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跳繩的正确方法與技巧減肥

健康更新时间:2025-01-27 03:21:50

小時候，跳繩是一項娛樂活動，跟小夥伴們比賽誰跳的多，跳的花樣多。

跳繩的正确方法與技巧減肥（跳繩5分鐘等于燃脂1小時）1

上學後，跳繩成為一項體育活動，每到體育課或者學校運動會，都是一項必備項目。

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長大後，為了減肥，跳繩成為一項健身活動，國外的醫學院研究測試表示，每分鐘140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘燃燒的熱量。

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所以跳繩不僅可以減脂瘦身，同時會使肌肉變得富有彈性，形體會不斷健美，動作也會變得敏捷，身體的重心也會不斷得到穩定，一項小小的趣味運動減肥作用這麼多，還不趕緊跳起來？

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這樣老少皆宜，不受很多限制的運動到底怎樣做才能達到好的瘦身效果，下面就給大家科普跳繩的時候應該注意的幾點。

1、呼吸要保持平穩且有節奏，上半身保持平衡，盡量不要左右擺動，開始時雙腳同時跳，再過渡到雙腳交替，不要跳得太高，跳過去就可以，特别注意起跳和落地的時候要用到前腳掌，而不是全腳掌和腳後跟着地。

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2、跳繩的時候也要根據個人的自身情況，控制好時間和運動量。剛開始跳，一分鐘80~140次即可，随着技術的增長和身體狀況提升次數。時間上，要想達到健身效果，每次跳繩不低于30分鐘，最長不超過2個小時，每周4~6次最佳。

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3、跳繩的人最好穿質地軟，重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷，初學跳繩的人最好用質地硬的繩子，熟練後可以換成軟的，跳繩的時候最好選擇草坪或者泥土地場地，一定不要在硬性水泥地上跳繩，避免關節受傷。

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但是一直跳30分鐘有點無聊，不如5~10分鐘後休息一下再開始，口渴的話補充過水分後再跳，休息期間可以做個1分鐘的小運動，不減增加趣味性，還可以鍛煉到其他部位。

1、側身轉體站立

注意臀部背部手臂保持在統一水平面上，膝蓋和腳尖在同一個方向上，同時要收緊腹部。

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2、俯卧撐觸肩

注意手臂和腳要伸直，腹部要有力量，收緊用力。

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3、超人

注意腹部要收緊，雙腳相互抓緊，同時大臂和小臂水平向前推進。

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