小時候,跳繩是一項娛樂活動,跟小夥伴們比賽誰跳的多,跳的花樣多。
上學後,跳繩成為一項體育活動,每到體育課或者學校運動會,都是一項必備項目。
長大後,為了減肥,跳繩成為一項健身活動,國外的醫學院研究測試表示,每分鐘140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘燃燒的熱量。
所以跳繩不僅可以減脂瘦身,同時會使肌肉變得富有彈性,形體會不斷健美,動作也會變得敏捷,身體的重心也會不斷得到穩定,一項小小的趣味運動減肥作用這麼多,還不趕緊跳起來?
這樣老少皆宜,不受很多限制的運動到底怎樣做才能達到好的瘦身效果,下面就給大家科普跳繩的時候應該注意的幾點。
1、呼吸要保持平穩且有節奏,上半身保持平衡,盡量不要左右擺動,開始時雙腳同時跳,再過渡到雙腳交替,不要跳得太高,跳過去就可以,特别注意起跳和落地的時候要用到前腳掌,而不是全腳掌和腳後跟着地。
2、跳繩的時候也要根據個人的自身情況,控制好時間和運動量。剛開始跳,一分鐘80~140次即可,随着技術的增長和身體狀況提升次數。時間上,要想達到健身效果,每次跳繩不低于30分鐘,最長不超過2個小時,每周4~6次最佳。
3、跳繩的人最好穿質地軟,重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷,初學跳繩的人最好用質地硬的繩子,熟練後可以換成軟的,跳繩的時候最好選擇草坪或者泥土地場地,一定不要在硬性水泥地上跳繩,避免關節受傷。
但是一直跳30分鐘有點無聊,不如5~10分鐘後休息一下再開始,口渴的話補充過水分後再跳,休息期間可以做個1分鐘的小運動,不減增加趣味性,還可以鍛煉到其他部位。
1、側身轉體站立
注意臀部背部手臂保持在統一水平面上,膝蓋和腳尖在同一個方向上,同時要收緊腹部。
2、俯卧撐觸肩
注意手臂和腳要伸直,腹部要有力量,收緊用力。
3、超人
注意腹部要收緊,雙腳相互抓緊,同時大臂和小臂水平向前推進。
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