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蛙跳正确的方法

生活更新时间:2024-11-22 09:47:21

蛙跳正确的方法?兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢兩腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢連續進行5～7次重複3～4組主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉，今天小編就來聊一聊關于蛙跳正确的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

蛙跳正确的方法

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次重複3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳是發展大腿肌肉和髋關節力量的一種練習，練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，做完後要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髋關節力量的練習。

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