“26歲男子遊泳半小時緻橫紋肌溶解”
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近日，網上出現了許多因運動而導緻橫紋肌溶解的事例，而許多一知半解的網友都紛紛表示不敢再運動了。但是事實卻并非如此，我們首先需要正确認識什麼是橫紋肌溶解，而我們又該如何避免？
何謂“橫紋肌溶解”？
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導緻的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞内容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解症狀
①肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況，發熱、全身乏力、白細胞和（或）中性粒細胞比例升高等炎症反應。
②尿外觀多呈茶色或紅葡萄酒色尿。
③約有30%的患者會出現急性腎衰竭，當急性腎衰竭病情較重時，可見少尿、無尿及其他氮質血症。
過量運動為何會導緻橫紋肌溶解？
橫紋肌就是我們平時所能看到的肌肉，運動時這些肌肉仍需充分氧氣供給，當氧氣供給不充分時，肌肉就會遭到破壞。劇烈運動或肌肉活動過度時，直接損傷肌細胞膜，使細胞外鈣離子進入細胞内，細胞内遊離鈣離子濃度升高，對肌動蛋白和肌球蛋白産生病理性影響，激活細胞内蛋白酶，引起肌肉破壞和肌纖維壞死，肌細胞内的物質進入細胞外液和血循環。肌蛋白需通過腎髒排出體外，由于體積較大，排出時易堵塞，從而進一步導緻腎功能衰竭。
如何避免？
世衛組織開出的運動處方是推薦正常成年人每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者大強度運動75分鐘，最好分配在5~7天完成，也就是每天至少中等強度運動30分鐘。
如何區分強度？
事實上，這與跑了多少公裡或者走了多少步是沒什麼關系的，而是與最大心率有關。
最大心率的計算公式為220減去年齡。運動強度在最大心率的85%屬于大強度運動；在最大心率的60%~85%間屬于中等強度運動；在最大心率50%~60%間屬于小強度運動。
注意運動方法
①避免突然加大運動量，不要做一些超出身體負荷的運動。
②運動的時候要注意水分的補充，避免運動環境溫度濕度過高。
③避免發生肌肉損傷，避免濫用藥物。
資料：中山青浦分院
編輯：胡小凡
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