十一假期一晃而過，在大夥回歸工作與學習中，也要切記愛護自己的眼睛~

本期我們老話新談，幹貨！到底如何預防近視？

現今近視已經成為一種全球流行的眼病，在我國，近視患病率更是逐年增加，成為嚴重的公共衛生問題，也成為了所有家長的難題與負擔。

那麼到底如何預防延緩孩子近視的發生呢？ 又如何控制孩子近視度數的過快增加呢？目前專家共識的近視預防方案主要是以下幾種方法：

1.足量的戶外活動

越來越多的研究和證據表明，每天2小時的戶外活動或每周累積14小時戶外活動可以有效預防近視的發生。

多數情況下隻要呆在戶外即可，不需要運動，戶外活動能獲得很好的近視預防效果的原因在于戶外的光照強度非常大，即使是陰天也是室内光照度的幾百倍，所以即使在樹蔭下閱讀，在下午散步也是有一定的近視預防效果的。

綜上所述，應該增加孩子戶外活動的頻率，增加課外活動，課間休息時間呆在戶外，上學和放學步行，多進行戶外運動等方式即可達到近視預防的效果。

2.合适的室内學習光線

科學的用眼方法是照明的光線是較明亮柔和的光源。

燈的光照度不應低于600Lux，學習區域内的最低光照度不應低于500Lux。通常，屋頂燈作為室内的主光源，供日常生活用；而在學習（看書/寫字）時台燈額外為書桌提供補光，這是比較合理的搭配。

3.減少電子産品使用時間

長時間使用電腦及相關電子産品，睫狀肌高度收縮，進而影響眼部調節功能；

而變動太大的畫面、不斷閃爍的電子屏幕，使得眼睛的睫狀肌頻繁運動，時間一長便導緻睫狀肌痙攣，進而誘發近視。

4.減少連續近距離用眼

如今很多孩子看近的時間比看遠的時間多的多，過長的連續近距離用眼會使眼睛長時間處于視近狀态，

久而久之眼睛就從假性近視（調節緊張等）變成真性近視（眼軸過長等）。

應避免連續近距離用眼。每連續近距離閱讀40分鐘，應休息遠眺10分鐘。

5.盡早建立屈光發育檔案

其實家長最困惑的是不知道如何發現孩子“近視的苗頭”。而盡早給孩子建立屈光發育檔案則是目前最有效的近視“預警”方法之一，一般家長應該從孩子3歲就到正規醫療機構為孩子建立屈光發育檔案。

志彙眼科會為所有患者建立視覺發育檔案，所有病史資料存入電子數據庫，永久免費保存。

當檔案中的指标異常（即向近視化方向發展）時，能及時做出“預警”，以引起家長重視，及時采取措施，避免或延緩近視的發生。

本期我們講解了目前的5種專家共識的近視預防方案。

下期帶大家看看：有效控制近視的5大方法。關注我~

作者：志彙眼科 甯钰斌

校審：于青

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