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腰腹贅肉是很多人的困擾,在減肥的過程中你會發現,四肢會很快瘦下來,而腰腹贅肉是最難減掉的。
腹部脂肪是比較頑固的存在,單純地進行有氧運動是不夠的,我們還需要從飲食入手來提升燃脂效率。
減肥期間,你可以多吃一些高纖維、輕加工、有助于腸道蠕動的食物,比如:西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜等蔬菜,主食方面可以少吃一些米飯,适當吃一些糙米、燕麥之類的粗糧,同時少吃一些紅燒、煎炸之類的高熱量食物,才能控制卡路裡攝入,促進腰圍的減小。
想要體脂率下降的同時,腰腹逐漸恢複平坦,甚至秀出好看的腹部線條,我們還需要加入虐腹訓練。
腹肌訓練屬于無氧運動,可以刺激腹部肌群的生長。而肌肉的生長可以有效支撐起皮膚,還能抑制脂肪的堆積,讓你的小腹變平坦變緊實。當體脂率下降到一定水平的時候,你的腹部線條也會凸顯出來。
下面這一組虐腹訓練,隔天訓練一次,每次隻需15分鐘就能全方位鍛煉腹部肌群,讓你腹部線條變得好看起來。
動作一:前伸卷腹 重複15次,進行3組
動作二:登山跑 堅持30秒,進行3組
動作三:坐姿提膝收腹 重複15次,進行3組
動作四:支撐收腹跳 對角摸膝 重複15次,進行3組
動作五:平闆支撐腹部收縮 堅持30秒,進行3組
動作六:仰卧單車 重複15次,進行3組
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