怎樣減掉大肚子6個動作讓你炫腹-tft每日頭條

怎樣減掉大肚子6個動作讓你炫腹

圖文更新时间:2024-09-11 09:02:32

原創内容，擅自搬運者必究！

腰腹贅肉是很多人的困擾，在減肥的過程中你會發現，四肢會很快瘦下來，而腰腹贅肉是最難減掉的。

怎樣減掉大肚子6個動作讓你炫腹（減大肚子不能隻減脂）1

腹部脂肪是比較頑固的存在，單純地進行有氧運動是不夠的，我們還需要從飲食入手來提升燃脂效率。

減肥期間，你可以多吃一些高纖維、輕加工、有助于腸道蠕動的食物，比如：西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米飯，适當吃一些糙米、燕麥之類的粗糧，同時少吃一些紅燒、煎炸之類的高熱量食物，才能控制卡路裡攝入，促進腰圍的減小。

怎樣減掉大肚子6個動作讓你炫腹（減大肚子不能隻減脂）2

想要體脂率下降的同時，腰腹逐漸恢複平坦，甚至秀出好看的腹部線條，我們還需要加入虐腹訓練。

腹肌訓練屬于無氧運動，可以刺激腹部肌群的生長。而肌肉的生長可以有效支撐起皮膚，還能抑制脂肪的堆積，讓你的小腹變平坦變緊實。當體脂率下降到一定水平的時候，你的腹部線條也會凸顯出來。

怎樣減掉大肚子6個動作讓你炫腹（減大肚子不能隻減脂）3

下面這一組虐腹訓練，隔天訓練一次，每次隻需15分鐘就能全方位鍛煉腹部肌群，讓你腹部線條變得好看起來。

動作一：前伸卷腹重複15次，進行3組

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動作二：登山跑堅持30秒，進行3組

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動作三：坐姿提膝收腹重複15次，進行3組

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動作四：支撐收腹跳對角摸膝重複15次，進行3組

怎樣減掉大肚子6個動作讓你炫腹（減大肚子不能隻減脂）7

動作五：平闆支撐腹部收縮堅持30秒，進行3組

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動作六：仰卧單車重複15次，進行3組

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