減肥之路漫漫而長遠，不僅要與各種美味食物作鬥争，還要改變從小養成的壞習慣，更不用說還要堅持鍛煉了。
即使是這樣，也依舊可能面臨減肥失敗，很多人長期體重不降無奈隻能放棄，并且發出感慨：“我隻想減掉20斤，這不行嗎？”
事實上，隻要方法正确，僅僅減掉20斤真的不難。今天，讓我們來談談減掉20斤純脂肪需要多長時間以及如何做到這一點。
一、每日所需熱量
一個正常人每天需要攝入的熱量主要與體重有關，一個體重50公斤的成年人每天需要熱量：
平均所需熱量=4.186千焦* 24小時* 50千克=5023.2千焦(1200千卡)
如果我們想減掉20公斤，把它轉化成熱量需要多少熱量？
1千克脂肪=9000千卡，考慮到人體脂肪不是純脂肪，它還含有一定量的水，所以1千克脂肪=7700千卡。
這樣計算，如果想要減少20公斤=消耗77000千卡熱量。
二、飲食方面
安全健康的減肥速度，最好是适應自己的身體狀況，一般人每周的體重減輕不應超過1公斤。
很多人總想通過節食，達到控制卡路裡攝入的目的，如果是這樣，你需要每天少攝入1100卡路裡，才能達到每周減1公斤，相當于你每天的攝入量至少減一半。
我們不可能每天少攝入1100千卡的熱量，因此，最好的減肥方案是通過飲食和鍛煉各減少50%的熱量。
如果你想減掉20斤，在飲食上制造50%的熱量缺口(38500千卡):
每天少吃300千卡=128.3天
每天少吃500千卡=77天
三、運動方面
剛才說了，我們消耗的熱量，一半從飲食上實現，另一半通過運動來實現。那麼通過鍛煉消耗掉另一半38500千卡需要多長時間？
不同的運動消耗的熱量是不同的，如果你堅持運動每天消耗300大卡的熱量，消耗38500千卡需要128.3天；如果每天消耗500大卡的熱量，消耗38500千卡需要77天。
根據不同運動消耗熱量的數值和運動時長，以及每天控制熱量攝入的情況，可以很輕松計算出自己瘦下來20斤需要多久！
比如，每天少吃300千卡，每天運動消耗300千卡，瘦下來20斤需要128.3天；每天少吃500千卡，每天運動消耗300千卡，瘦下來20斤需要96天；如果每天少吃500千卡，每天運動消耗500千卡，瘦20斤需要77天。
根據你自己的情況，選擇一個适合你的飲食計劃，然後選擇一個适合你的鍛煉計劃，減掉20斤脂肪，你還認為這離你很遠嗎？
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