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睡眠調理方法

生活更新时间:2025-01-08 17:44:40

睡眠調理方法?保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點處于發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間，我來為大家科普一下關于睡眠調理方法?以下内容希望對你有幫助!

睡眠調理方法

保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。處于發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安适。

注意睡姿：身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心髒多在身體左側，向右側卧可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心髒附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導緻身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。

努力營造适于睡眠的環境。睡眠時光線要适度，周圍的色彩盡量柔和；通風但不能讓風直吹；盡量防止噪音幹擾，安靜對提高睡眠質量是非常有益；保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助于睡眠。

選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

選擇舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要選擇一個适合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

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