怎樣加強自己的耐心?不管你是因為堵車而困在了路上，還是因為某個難以推進的項目而垂頭喪氣，當事情不如意時，我們都需要保持耐心隻要學會控制和消除不耐煩的情緒，不管面對多麼絕望的環境，你都會成為一個更淡定、更開心和更善解人意的人，今天小編就來聊一聊關于怎樣加強自己的耐心?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎樣加強自己的耐心

不管你是因為堵車而困在了路上，還是因為某個難以推進的項目而垂頭喪氣，當事情不如意時，我們都需要保持耐心。隻要學會控制和消除不耐煩的情緒，不管面對多麼絕望的環境，你都會成為一個更淡定、更開心和更善解人意的人。

方法 1 即刻鍛煉耐心

1、弄清楚沒有耐心的想法和身體感覺。在有壓力的時候，留心自己不耐煩的想法，比如"這個簡直無休無止"或者"這個人好吵啊"等等。當你了解自己不耐煩的想法後，再停下來感受一下身體的反應。你應該馬上就可以察覺到身體的一些不耐煩的迹象。弄清楚這些迹象可以幫你對抗挫敗感。一些可能的迹象有：

肌肉緊張

坐立不安，抖腳或者抖腿

拳頭緊握

呼吸急促

心跳加快

焦躁或者憤怒

2、弄清楚你因什麼而煩躁。在确定自己不耐煩的情緒後，弄清楚背後的原因。回想一下上一次感覺沮喪的情形，問問自己："為什麼我會有那樣的情緒呢？"一些常見的煩躁的原因有：

你的境遇與期望不符，比如你意外地被堵在了路上，或者某家餐廳比你預想的更擁擠，你因此而感到惱怒或者沮喪。

其他人的行為和你對他們的期望不符。比如商店裡的某個人擋住了整個過道，或者有人跟收銀員無休止地聊天，你都可能因此而感到煩躁。

你無法快速掌握某個新技能。舉個例子，你可能因為無法弄懂某個數學或者電腦概念而心煩意亂。你期望自己能快速掌握所有的概念，然而這樣的預期可能有些不切實際。

你不能控制自己的想法。你感覺煩躁，還可能是因為自己無法抑制心裡冒出來的某種情緒或者想法。即便知道自己對此沒有一點辦法，你還是可能感覺不耐煩。

3、花點時間讓自己恢複理智。通過一些簡單的小的行為進行自我調整，這些行為足以打破煩躁的循環，阻止它進一步發展。專注于你的行為和身體的感官，你的注意力自然會從煩躁的情緒上轉移開來。

專注于所處的環境可以很好地讓自己恢複理智。比如說，花點時間感受一下，你站着和坐着的時候，雙腳分别是什麼樣的感覺。或者感受一下手裡的東西的觸感。

在你所處的環境中，找到3個藍色的東西。這個方法也可以讓你恢複理智。這些簡單的行為都可以讓你集中在當下。

4、深呼吸5次，讓心跳慢下來。閉上眼睛，深呼吸，将氣吸入腹腔。屏息片刻，然後慢慢地把氣呼出來。感覺自己的身體在慢慢地放松，然後把身體上的輕松感傳遞至你的心神，慢慢地緩解煩躁的思緒。

深呼吸除了能鎮靜身體外，還可以給你時間緩口氣，避免你因為沖動而說錯話或者做錯事。

5、可以的話，改變你對自己處境的看法。讓你煩躁的情況大多是難以改變的。如果有簡單的處理辦法，你估計早就想到了。所以與其關注你的無力感，不如把重點放在可以改變的事物上，比如你對待這件事的态度和觀點。試着這麼告訴自己："既然我不能置身事外，那我怎麼做才能改善現狀呢？"

如果你因為正在撰寫的文章而發愁，可以想想如何營造一個更加舒适的寫作環境。比如放一些可以幫你集中精力的音樂，喝杯茶，或者吃點零食。

你還可以直面你的問題，比如直面寫作需要耗費大量時間這個問題。把鬧鐘遮起來，你就不會感覺到時間很緊迫了。如果你沒有耐心面對某個人或者某件事，放下你對這件事或者這個人的期望。試着接受現狀。放慢呼吸，讓自己放松，感受腳踏實地的感覺，慢慢鎮靜下來。然後讓焦慮的想法在身體中慢慢消散。

6、可以的話，找到現狀中好的或者有趣的一面。如果你無力改變現狀，那你的最佳選擇就是改變你對它的看法。在你所處的處境中去發現積極的事物，忘卻你的煩躁，把注意力全部集中在上面。一開始大概很難做到這一點。煩躁和其他許多負面情緒一樣，會讓你在情緒爆發的當下感覺自己充滿力量。然而強迫自己關注積極的事物能長期改善你的情緒。

假如你因為交通堵塞困在路上了，和車裡的其他人聊聊天。如果有車載藍牙功能的話，你也可以打電話給你的朋友或者家人。換個電台，或者放些新的音樂，邊聽變唱。

如果你被某個冗長、乏味的事情困住了，不妨利用你的時間多做些事，比如開車的時候，聽一本有趣的有聲書。如果你需要在醫院待很長時間，給自己準備一些可以做的事情。

方法 2 培養長期的耐心

1、做好記錄，尋找煩躁的規律。随身攜帶一個小本子，每當你覺得有些不耐煩的時候，便在上面做好記錄。記下日期、時間、你煩躁的對象，以及煩躁引起的身體和心理反應。2周之後，再看看你的記錄，弄清楚什麼樣的情況讓你最為煩躁。

比方說，你可能會意識到，你的不耐煩往往是由于你對别人失望造成的。你可以這麼寫："6月1号，數學課，下午2點，我因為小明的進度太慢而不耐煩。我的肌肉感覺很緊張。"

記錄自己的沮喪有利于發洩自己的情緒，你會變得更平靜、更輕松。

某些情境、環境刺激，甚至是身體狀态都可能觸發你的煩躁。比如說，當你在社交媒體上浪費了大把時間時，你可能會感覺很煩躁。[7] 某些人在食用或者飲用某些東西時，也會變得更加不耐煩。咖啡或者含啡的飲料就是很好的例子。[8]

2、想辦法抑制觸發煩躁的因素。研究你的記錄，然後把最容易引發煩躁情緒的因素都寫下來。問問自己，有沒有什麼辦法可以消除這些因素帶來的煩躁感，然後寫下一個可以分階段進行的解決方案，讓你随時随地保持耐心。

舉個例子，如果你總是難以對朋友或者家人保持耐心，那适合的辦法有：深呼吸3次。然後把你心情不好的原因告訴他們。如果還是覺得煩躁的話，遠離他們，休息一下。

如果某種食物或者飲料會加劇你的煩躁，試着不要攝入這些食物。

如果社交媒體給了你太多負面能量，讓你心情沮喪，考慮把手機的提示音關掉，或者使用手機軟件和插件限制社交媒體的使用時間。

發揮想象，尋找各種解決方式，嘗試不同的東西，看哪一個效果最好。給自己改變的時間。消除煩躁不是一蹴而就的東西，但你一定可以及時地改善自己的情況。

3、在不耐煩的時候，試試簡短地冥想一下。把每個可能不耐煩的瞬間都當作是一個機會，在此期間專注于自己的呼吸，并進行自我審視。把重心放在雙腳上，或者椅子上。然後深呼吸，關注自己吸氣和呼氣的方式。可以的話，閉上眼睛，或者關注房間裡的某個固定點。

每天像這樣快速冥想幾次，即使你沒有感覺不耐煩，也可以堅持練習。在平靜的時候适應冥想，等到關鍵時刻，你會更容易進入冥想的狀态。

4、調整你的期望。人生不會事事如意，當生活中的人、事、物達不到你設置的标準時，你會為此而煩惱，長期以往會累積很強的挫敗感。如果你感覺不耐煩，大概是因為你需要重新審視自己的期望了。比如：

如果你對自己的減肥計劃失去了耐心，你可能需要提醒自己，多餘的贅肉不會在一周之内完全消失，減肥總是要花一定的時間的。

如果你發現自己因為交通狀況不耐煩，那你需要想想，自己20分上班的想法是不是有點不現實，實際的通勤時間是否是在35分鐘左右。某一次花了20分鐘并不代表着，每次去上班都如預期一般，隻會花20分鐘。

如果你的愛人長期遺忘紀念日，你為此而苦惱和沮喪，不如選擇接受這個現實，即對方不像你一樣，能輕易地記住這些日子。在你們共用的日曆上标明特别的日子，并且提前一周和對方一起計劃當天的娛樂活動。

5、通過定期鍛煉來緩解累積的壓力。試着每天做一點運動，即使是快走或者上下樓梯也可以。運動可以消耗身體中降低忍耐度的激素，讓你在緊張的場合裡能更輕松地保持冷靜。

有時間的話，多做一些有一定強度的運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車或者舉小啞鈴等。

有時你可以靠運動來消除正發作的煩躁。做事時感覺不耐煩的話，你可以起身離開書桌，散5分鐘的步。

如果你因為交通擁擠而困在路上了，試着跟着音樂搖擺起來。

6、準備對抗由長時間的等待造成的煩躁。大部分的人會在長時間集中精力的等待後，失去耐心，比如長時間等待就診或者就餐的時候。如果你能在等待的時候做點其他事情分散注意力，那保持耐心也會容易許多。

當你預料到要等很久的情況後，給自己準備一點打發時間的東西。比如去醫院或者去很擠的商店之前，給自己準備一本書、一道填字謎題或者一部便攜遊戲。

你也可以用手邊的任何東西來分散自己的注意。比如聽聽别人的對話，看看其他和你一樣困在路上的司機，或者在排隊的時候，讀一讀雜志或者報紙的頭條。

7、當你覺得負擔太重的時候，向他人尋求幫助。不耐煩也可能是精疲力盡的迹象。壓力太大也會讓人時常感覺緊張、急躁或者不耐煩。想想有沒有什麼任務是可以讓其他人完成的，問問朋友、家人或者同事，看他們是否能夠幫你。減少自己的負擔可以降低壓力值，從根源上降低煩躁的可能性。

舉個例子，如果某個任務讓你很受挫，和老闆或者老師談談，看可不可以找同事或者同學幫你。

試試這麼說："我已經很努力了，但這件事情光靠我一個人很難完成。我可以找個搭檔幫我分擔一下嗎？"

不要覺得讓别人幫忙是一件不太好的事，特别是當這件事和你的精神健康有關的時候。人們一般很樂意幫忙。如果有人分擔你的負擔的話，你會覺得輕松很多。

方法 3 接受你無法改變的事情

1、練習正确地放下自己的不耐煩。當你正忙着做某件事的時候，可能會覺得一定要馬上完成它。并且一想到沒有完成這件事的後果，你就會變得煩躁。與其這樣，不如問問自己："我為什麼要這麼着急？"即使你稍微晚一點完成這個任務，它還是會有做完的時候，所有的事情也都會得到解決。

但當涉及生命或者死亡的時候，放寬自己的眼界就不怎麼管用了。比方說，當你在等救護車救援的時候，救護車是否能及時到達就會變得非常重要。

在這種情況下，把你的不耐煩全部化為其他力所能及的事，比如想辦法讓病患舒服一些，或者将病患的信息盡可能多地告訴接電話的醫護人員。

2、不要苛責自己的缺點。如果你的煩躁是因為對自己失望造成的，退一步，讓自己明白，不要對自己抱有太高的期望。想要提高自己，并學習新的技能是好的，但是過分自責隻會讓你失去自信。所以直面你的缺點，想想你可以怎麼克服它們，甚至是将它們轉化為積極的東西。

對自己不耐煩往往源于"凡事越快越好"的想法，但這個想法并非就是真理。

慢工出細活，用心慢慢打磨，你才能對所做的事情有着更深的了解，或許也能更享受這個過程。

要明白，大部分的事物都是需要時間和努力才能掌握的。對自己保持耐心是你可以給自己的最好的禮物。

3、接受"心想不一定都能事成"的現實。煩躁大部分來源于人和事與預期不符的挫敗感。與其要求事物達到你的标準，不如放低你的期望，去期待未知的驚喜。人無完人，事事也并非都順遂，你要接受這個現實，并且帶着優雅和幽默來應對人生的曲折。

舉個例子，當朋友不小心把飲料灑了的時候，不要不耐煩，提醒自己，這隻是一個意外，沒有誰是完美的。花點時間調整呼吸，安撫大家，然後繼續該做的事。

4、把每天值得感激的東西都寫下來。研究表明，在日常生活中懂得感激的人往往更有耐心，也能更好地控制自己。所以每天記下值得你感激的3到4件事，花點時間體會感激的感覺，并讓自己沉浸其中。

值得感激的東西有很多，比如你有遮風避雨的地方，你有值得未來去奮鬥的夢想和目标，你有愛你的朋友。

5、培養自信并且堅信自己可以找到其他辦法。每個人都會遇到似乎不可逾越的障礙。不管你感覺多麼地煩躁和不耐煩，培養自信心都會讓你發現，你其實足夠聰明和強大，總是可以找到穿越障礙的辦法的。

比方說，找工作屢屢碰壁，你感覺萬分沮喪。對自己有信心能維持你的樂觀，并激勵你一直努力，直到事情好轉。

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