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長跑前應該怎樣做

生活 更新时间:2024-07-19 13:01:11

長跑前應該怎樣做?活動髋關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次,下面我們就來聊聊關于長跑前應該怎樣做?接下來我們就一起去了解一下吧!

長跑前應該怎樣做(怎樣做好跑步前的準備活動)1

長跑前應該怎樣做

活動髋關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。

壓腿:使雙肩及背部放松,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。

轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。

活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。

前後踢腿,以活動髋、膝關節。

上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。

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